Доктор Мясников рассказал о правильной основе диеты для гипертоников. По его словам, при таком заболевании следует включать в рацион рыбу, бобовые и брокколи, а в день съедать стоит не больше 1800 килокалорий. Кроме того, он рекомендовал употреблять нежирные молочные продукты и пить зеленый чай.

Диета со средиземноморским типом питания, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, считается эффективной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог Полина Шубина называет эти продукты.

Ягоды и фрукты.

1. Гранат.

2. Банан.

3. Малина.

4. Киви.

Овощи

1. Брюссельская капуста.

2. Томаты.

3. Свёкла.

Какие ещё продукты стоит включить в рацион для здоровья сердца и сосудов.

1. Авокадо.

2. Тёмный шоколад.

3. Нут.

4. Рыба.

5. Морская капуста.

6. Киноа.

7. Чечевица красная.

8. Фасоль.

9. Сухофрукты, особенно курага и изюм.

10. Орехи – ценный источник полезных видов жиров, витаминов, минералов, источник клетчатки, а также антиоксидантов.

Доктор медицинских наук, кардиолог Элизабет Клодас рассказала, что среди основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – высокий уровень холестерина, повышение давления и сахара в крови, избыточный вес и несбалансированное питание в целом. Она перечислила продукты, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. На первое место Клодас поставила полезные жиры. «Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают разжижать кровь, предотвращая образование тромбов», – уточнила она. Омега-3 содержится в морской жирной рыбе семейства лососевых, а также, например, в диком рисе, красной чечевице, шпинате, тыкве, семенах чиа, грецких орехах,

Для насыщения организма важными для сердца антиоксидантами врач предложила включить в меню апельсины, помидоры, ягоды. Из десертов и напитков – горький шоколад и зеленый чай. Важной составляющей полноценного питания является также клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах.

Клодас также подчеркнула, что для поддержания сердечно-сосудистой системы важно работать над управлением стрессами и не забывать про физическую активность.

Причина болезней – стресс. Необходимо снижать уровень стресса и работать с негативными эмоциями.

Врач-кардиолог, психолог Анна Кореневич для здоровых сосудов посоветовала стараться контролировать стресс (врач считает, что это один из главных виновников атеросклероза у людей без вредных привычек), бороться со своими страхами, тревожностью, высыпаться, больше двигаться и включить в рацион конопляное и льняное масла – традиционные российские продукты, отметила врач.

Хронический стресс является одним из главных факторов развития гипертонии, сообщил кардиолог Сергей Иванов.

На человека воздействуют внешние факторы, повышающие давление. Это могут быть погодные условия или нервные перегрузки. Врач отметил, что хронический стресс пагубно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и эндокринной системах. Чтобы частые перегрузки не приводили к заболеваниям Иванов посоветовал разумно организовать систему труда и отдыха, переключаться на другие виды деятельности.

Кардиолог порекомендовал заниматься физическими упражнениями, выделяя на это ежедневно по 30—35 минут. Это снизит психоэмоциональную нагрузку и будет тренировать сердечно-сосудистую систему.

Кардиолог, заслуженный врач России Юрий Серебрянский рассказал о симптомах сердечной недостаточности.

Первым признаком данного заболевания он считает одышку. Это ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и затруднение дыхания. Одышка может возникать при физической нагрузке, например, после бега, подъема по лестнице, а также в покое после психоэмоционального стресса.