Вообще, сколько себя помню, я всегда любил спать. Думаю, важность сна я осознавал интуитивно. Мама привила всем домашним хорошие привычки, связанные со сном, – она была большим фанатом короткого дневного сна. Мама следила, чтобы все в доме вздремнули. Я и по сей день люблю хорошо поспать. Вся моя семья знает, что, если в воскресенье в 14:30 они не могут меня найти, – я сплю!

Но хотя я изучал сон всю свою жизнь, мне, как и многим людям, тоже пришлось столкнуться с бессонницей.

Когда любимая мама ушла от нас в 2014 году, горе было настолько ужасным, что часто я не мог уснуть. А если засыпал, печаль преследовала меня и во сне. Мне никак не удавалось хорошо отдохнуть.

Когда я ушел из больницы и занялся частной практикой, как и у многих владельцев бизнеса, по ночам на меня обрушивался поток мыслей.

А еще, когда я стал мужчиной средних лет, у меня тоже появилось апноэ во сне! Дотти подтвердит. В домашних условиях я провел исследование сна и сам стал пациентом, обратившись к сомнологу. Я прохожу СИПАП-терапию уже год – результат отличный. На рынке сейчас появляются удивительные технологии – в данный момент я тестирую новое устройство eXciteOSA®[3], созданное для дневного лечения апноэ во сне.

Спустя много лет исследований и приобретения личного опыта я выделил 7 стратегий, которые помогут наладить сон, стать более продуктивными и жить счастливее. Стратегии, испытанные мной и моими пациентами, точно работают. И у меня, и у них со сном теперь полный порядок.

Оглядываясь назад, я понимаю, что астма и проблемы с дыханием сделали из меня отличного пульмонолога. Точно так же с бессонницей и апноэ во сне – я знаю не понаслышке, как сражаться за качественный сон.

Вот уже на протяжении десятилетий цель моей жизни – помогать людям просыпаться по утрам отдохнувшими и помолодевшими после восстанавливающего ночного сна.

Когда кто-то из моих пациентов спрашивает: «Вы представляете, насколько это ужасно – не спать по ночам? Это вообще лечится?»

Я с уверенностью отвечаю: «Я точно знаю, каково это. Надежда на исцеление есть».

Пройдитесь по списку – знакомо?

Когда у вас спрашивают: «Как дела?», вы часто отвечаете: «Я устал».

В семье постоянно говорят, что вы не в настроении.

Ваш муж или жена каждую ночь толкает вас, потому что вы храпите. В итоге вы злитесь друг на друга.

Вы не справляетесь на работе, и все вокруг вас раздражает.

Вы часто просыпаете (или откладываете будильник по несколько раз) или засыпаете на работе.

Лекарства не помогают контролировать артериальное давление или бороться с диабетом, хотя вы регулярно их принимаете.

У вас низкое либидо либо его совсем нет (а вам еще не так много лет)!

Вы просыпаетесь среди ночи, хватаете телефон и не можете снова заснуть.

В 3 часа ночи вы бредете на кухню, чтобы перекусить.

Вы допоздна сидите в телефоне, пролистывая социальные сети и проверяя почту.

Вы ставите будильник на шесть утра, а просыпаетесь в три ночи и не можете снова заснуть.

Вы всегда беспокоитесь, что не уснете, потому что терпеть не можете это «вялое» состояние по утрам.

Иногда вам кажется, что вы подхватили грипп, потому что вы о-о-очень устали.

Вы постоянно не можете что-то вспомнить или совершаете «глупые» ошибки по невнимательности.

Вы перепробовали все безрецептурные снотворные, чтобы заснуть ночью.

По вечерам вы выпиваете не один бокал вина, а уже три или четыре, чтобы расслабиться и уснуть.

Вы едите (или даже переедаете) просто потому, что устали и не можете заставить себя сказать «Нет», сладости и углеводы значительно улучшают ваше самочувствие.