Вы уже устали уставать.

К сожалению, болезни сна медленно убивают. Вы не чувствуете боли, нет никакой мгновенной причинно-следственной связи. Часто плохие привычки, связанные со сном, формируются годами. Все мы приобретаем плохие привычки с юности, а потом они становятся нормой. Когда мы молоды, пережить дефицит сна легче – будь то несколько дней плохого сна или даже несколько месяцев.

Но со временем в жизни появляется все больше нюансов – завал на работе, горящие сроки, воспитание детей, борьба с физическими и эмоциональными заболеваниями, потери, утраты, не говоря уже о переводе часов на зимнее и летнее время[4].

Легко принять таблетку или попробовать новый лайфхак из Интернета. Но дорога к хорошему сну как подъем по лестнице: невозможно достичь цели быстро. Речь идет о дисциплине и создании позитивных привычек, а также об отказе от всей непроверенной информации.

Ни для кого не секрет, что сон играет главную роль во всех аспектах жизни.

Сон нужен для обучения, для хорошего пищеварения, для спортивных достижений, для секса, эмоционального благополучия и поддержания здоровых отношений. Но, если сон так нужен, почему настолько мало людей обращаются за помощью при расстройствах сна?

Большинство ошибочно полагает, что сон не так уж важен. Даже если они мучаются от плохого сна сразу по нескольким причинам, люди не считают, что все уже настолько плохо, что пора обращаться за помощью. А те, кто готов принять помощь, беспокоятся, что к сомнологу не так легко попасть, а сама диагностика будет некомфортной, обременительной и дорогой.

Также многие считают, что диагностика апноэ во сне очень сложная процедура: нужно ночевать в незнакомом месте, обвешанным проводами, и все это к тому же записывается на камеру.

К счастью, появилось домашнее исследование, которое произвело революцию в области методологии диагностики сна. Теперь для проведения тестирования нет необходимости спать непонятно где. За редким исключением, когда за человеком нужно наблюдать в течение всей ночи, вы можете объективно оценить качество сна, не выходя из дома. Более того, домашнее тестирование стало точнее, чем когда-либо, теперь оно сопоставимо с исследованием, проведенным в лаборатории сна.

Но главная причина, по которой люди сразу не обращаются за помощью, в том, что проблемы со сном кажутся пустяком. Такие проблемы не «болят», часто вы даже не замечаете, что храпите или просыпаетесь.

Моя цель (и мечта), чтобы вы и вся ваша семья спали лучше, чем сейчас.

Процесс засыпания – это искусство. Он требует времени, терпения и дисциплины. Порой жизненные неурядицы могут выбить вас из колеи, но 7 проверенных стратегий помогут вам в эту колею вернуться.

Для меня разум – как заведенный реактивный двигатель. Пилот всегда должен готовиться к посадке и остановке самолета, вы должны делать то же самое, чтобы уснуть.

Засыпание не работает как переключатель «включить – выключить» (хотя всем нам хотелось бы, чтобы это было так). Засыпание больше похоже на регулятор яркости лампы. Вот почему, если мы хотим высыпаться, нельзя принимать стимуляторы (вроде кофеина) и делать что-то такое, что ускоряет работу мозга – например, разговаривать по телефону или слушать громкую музыку перед сном.

К счастью, если вы столкнулись с проблемами со сном, вам не нужно ждать, пока последствия станут необратимыми. В настоящее время получить помощь проще, чем когда-либо.

В этой книге вы найдете все необходимые рекомендации, которые помогут вернуть контроль над своим сном. Также в конце книги есть приложения «Дневник сна» и «Оценка сна». Используя эти материалы, вы сможете выявить потенциальные ошибки и привычки, негативно влияющие на сон, которые могли сформироваться в течение жизни.