Так происходит потому, что мотивация – это энергия, которая движет нас к цели. Это все равно что сесть в незаправленный автомобиль и стремиться сдвинуться с места. Какое-то время на энтузиазме вы будете пытаться толкать машину руками, но быстро устанете и оставите эту затею. Для появления «топлива» необходимо, чтобы желание имело для вас смысл. Например, когда изучение языка связано с мечтой переехать или работать в другой стране, реализовать ее будет гораздо легче.

Последний критерий – временные рамки – помогает сделать цель чем-то осязаемым, имеющим конкретный срок и план. Без обозначенного срока даже самая мотивирующая цель может оставаться в списке «вечных дел». Когда у цели есть временные рамки, она становится не просто желанием, а реальным проектом с началом и концом. Мозг проще принимает такие задачи и «запускает таймер», мотивируя двигаться вперед. Установление сроков помогает избежать классического откладывания «на потом», которое так часто превращает самые важные желания в несбыточные мечты.

Все эти принципы – конкретность, измеримость, достижимость, актуальность и ограниченность во времени – помогают сделать желания понятными для мозга, превращая их в четкие цели, к которым он может стремиться. Конкретная цель с четким сроком становится задачей с ясными очертаниями, а не мечтой, витающей в облаках. Мозгу, привыкшему к структуре и порядку, гораздо легче ее воспринимать и поддерживать.

SMART – один из самых популярных методов постановки целей, но не единственный. Существуют и другие – GROW, DUMB и т. д. Все они помогают глубже осознать свои стремления, трезво оценить текущую ситуацию, понять, какие ресурсы и варианты действий вам доступны, и определить мотивацию для движения вперед. Вы можете изучить эти и другие методы самостоятельно, поскольку информация об этом легко доступна. Однако в рамках данной книги мы сосредоточимся на главных принципах, которые запускают правильные программы в голове.

Из всех принципов успешной постановки целей, без которых результат будет провален, выделяются три ключевых условия.

Первое: цель должна быть измеримой, чтобы можно было отследить ее результат. Второе: цель должна быть достижимой, и мозг должен видеть ее как реалистичную. Третье: формулировка цели должна быть позитивной. Последнее особенно важно, потому что это позволяет удерживать ваш фокус внимания на желаемом результате, а не на том, чего хотите избежать. Например, если вы хотите «избавиться от стресса» поставьте цель «обрести спокойствие». И так с каждой целью, которую вы сформулировали в негативном ключе. Долой все эти «перестать страдать», или «выбраться из финансовой ямы». Ваш мозг должен радоваться и стремиться к цели, а не вспоминать о плохом при взгляде на них.

Когда вы поставите себе конкретные цели, мозг начнет воспринимать их как задачи, требующие действий, а не абстрактные «хочу» и «неплохо было бы». Поэтому вместо того, чтобы в очередной раз сказать себе: «Я не хочу испытывать стресс, как же он меня достал», сформулируйте мысленно, а еще лучше – запишите: «Я хочу научиться управлять своими реакциями и сохранять спокойствие». Такой подход будет прокладывать мозгу конкретный маршрут до пункта назначения.

Возможно, вам кажется, что ставить цели в некоторых моментах жизни – излишне. Достаточно просто захотеть улучшить свою жизнь, обрести спокойствие и стабильность вместо стресса, начать что-то делать. Но не просто так именно целям посвящена целая глава в начале этой книги.

Цели – являются основой, на которой строится все остальное. Это своего рода «значения по умолчанию» в вашем нашем бортовом компьютере. Именно от них зависит, из чего будет строиться завтрашний день. Если здесь содержатся ошибки или неточности, попытки изменить остальное могут оказаться бесполезными.