Самое простое, что можно сделать в ситуации, когда есть дефицит энергии, фрустрация (несоответствие желания возможностям) – поправить физику. Есть в этом мире одна вещь, за которую мы несем стопроцентную ответственность. Это наше тело.

Да, сейчас оно может быть сильно далеко от желаемого идеала. Могут быть проблемы со здоровьем. Но. Уже сегодня можно начать хоть что-то делать для себя и достаточно быстро получить отдачу. Отмечать маленькие шаги и действия, минимальные изменения – и получать всё больше энергии. А когда мы ощущаем, что в силах хоть на что-то влиять – становится меньше тревожности и больше уверенности.

Часто мы смотрим на чужую точку Б (или ее имитацию) в соцсетях и гнобим себя за то, что ещё не там. Пишем планы, мечтаем, что-то делаем, не получаем быстрого результата – и разочаровываемся. Мол, мы не такие, нам не дано.

Что предлагаю сделать:

1. Замеряем точку А. Без самобичевания, просто факты.

Пример: последний месяц съехал режим: поздно ложусь (после 24) и встаю, из-за этого с утра хожу как сомнамбула и не успеваю заняться важными для меня вещами. У меня нерегулярная физнагрузка, но я хожу ежедневно больше 10к шагов. У меня есть 5 лишних кг. Когда я устала и не отловила это вовремя, начинаю бездумно потреблять инфу и от этого ещё сильнее устаю.

2. Точка Б. Что хочу в идеале.

Пример: час с утра на то, чтобы спокойно заняться собой: йога, танцы, осанка, письменные практики, медитация, уход. Два-три раза в неделю серьёзная физ нагрузка. Отдыхаю до того, как совсем устала. Чувствую себя активной, бодрой и полной энергии. У меня подтянутая фигура.

3. С чего могу начать. Конкретное и реальное, лучше меньше, чем пообещать и не сделать.

Пример: ложиться спать до 23, после 22 убираю телефон, на 7 будильник. Минимум 10 минут с утра время на себя, сама выбираю на что. Каждый час будильник и быстрый скрин состояния – устала/не устала, чем занимаюсь, почему. Если хочется сладкого/позалипать в чём-то – смотрю причину, думаю, что сделать вместо.

И отдельно отмечу. Выполнение обещаний себе – это основа самоуважения и спокойного внутреннего состояния. С первого взгляда, то, что я написала выше, выглядит максимально примитивно. Но.

Когда мы себе все время что-то обещаем и не выполняем этого – мы теряем энергию и веру в себя. И вернуть ее можно так же, как мы бы поступали с близким, которого неоднократно обманули и он обижен на нас: последовательно, в том числе в мелочах показывали, что все же готовы измениться, брать ответственность за свои решения.

Отдельно отмечу, что рекомендации из этой главы улучшают качество жизни здоровых людей и являются поддерживающими для больных, но не заменяют лечение. Лучшее, что вы можете для себя сделать – хотя бы раз в год проверяться на дефициты (ОАК, ферритин, витамин D, витамины группы B, магний), делать профилактический осмотр у основных врачей. Однажды у меня была клиентка, которая пришла с запросом на то, что у нее нет сил просыпаться по утрам, депрессивное состояние уже несколько лет. По моей рекомендации девушка сдала анализы и оказалось, что у нее критически низкий уровень гемоглобина и ферритина. Курс лечения плюс терапия – и уже через месяц ее мир обрел краски, а в глазах появился интерес к жизни.

Итак, мы определились, что хотим стать здоровыми людьми. Что на это влияет: сон, питание, движение, работа со стрессом. Все эти занятия плотно взаимосвязаны и влияют друг на друга, поэтому я выбираю двигаться к здоровью в комплексе, небольшими шагами.

Сон – один из четырех китов хорошего здоровья. Во время сна происходит восстановление: регенерация тканей, укрепление иммунной системы и энергетических запасов. Сон поддерживает функции мозга: память, способность к обучению, внимание. Недостаток сна ухудшает скорость и качество принятия решений, делает нас глупее. Во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют обмен веществ, а значит и вес, адаптацию организма к внешней среде. Здоровый сон позволяет нам быть более эмоционально устойчивыми, спокойнее реагировать на стресс.