В этой книге я описываю алгоритм работы с одной эмоцией. Это первая ступень самопознания, фундамент работы с вашей внутренней природой, наведение порядка внутри психики. Безусловно, существует такое понятие, как внутренние конфликты, когда несколько эмоций «танцуют» коллективный танец, и поведение человека очень противоречиво. Тут понять себя трудно, но, безусловно, можно. Это более сложная тема, поэтому предлагаю начать с малого.

НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ

Итак, давайте представим ситуацию, например, когда вы ощущаете закипающую злость, раздражение, апатию, грусть или любое другое дискомфортное эмоциональное состояние. Важно это почувствовать, не убегать от дискомфорта и начать общение с собой.

Для начала нужно понять, что за эмоцию вы чувствуете? Подобный вопрос может ввести вас в ступор. Не всегда люди, когда их захватывают эмоции, способны понять и сказать, что они ощущают. Здесь важно научиться осознавать свои эмоции и тренировать внимание к ним. Учёные и эксперты называют это эмоциональный интеллект.

Итак, начинаем. Задайте себе вопрос:

«Что я сейчас чувствую?» и попробуйте назвать свою эмоцию.

Это может быть:

• Ревность: «Опять к маме уехал», «Ей кроме ребёнка никто не нужен».

• Злость, раздражение: «Бесит, когда он (а) себя так ведёт!», «Ненавижу ждать!».

• Тревога или страх: «Что-то горло першит – опять заболеваю», «Как он (а) там без меня?», «Цены взлетели – надо гречку на год купить».

• Чувство вины или стыд: «Опять опаздываю!», «Забыла бабушке позвонить», «Мало времени уделяю ребёнку», «Опять съела пирожное на ночь!», «Тренировку пропускаю в третий раз».

Всё это привносит в вашу жизнь страдание – не хочется чувствовать подобные эмоции, мигает красная кнопка: «Я хочу от этого избавиться», но контакта с эмоциональными потребностями нет. Теперь негативные сюжеты вашей жизни, страдание и дискомфорт будут для вас сигналом к началу контакта с собой и своими эмоциями. Будьте внимательны к таким состояниям и своим эмоциональным реакциям на внешние обстоятельства.

«Кто же? Выдь и покажися,

С нами честно подружися.

Коль ты старый человек,

Дядей будешь нам навек.

Коли парень ты румяный,

Братец будешь нам названый.

Коль старушка, будь нам мать,

Так и станем величать.

Коли красная девица,

Будь нам милая сестрица».

А. С. Пушкин

«Сказка о мёртвой царевне

и семи богатырях»

Вы осознали свою эмоцию, значит вы можете существовать отдельно. Теперь представьте, что что вы оказались в театре и на сцену выходит сказочный или реальный персонаж.

Как он или она выглядит? На кого она похожа?

Часто у моих клиентов на сцену внутреннего театра выходят:

• звери;

• герои сказок, фильмов и мультфильмов;

• иногда даже горящие стены, которые двигаются на человека;

• мама, бабушка, папа или соседка баба Маша.

Одной моей клиентке даже пришла баба на самоваре.

Здесь можно смело включить фантазию и образное мышление – в работе с психикой это самые эффективные оздоравливающие инструменты. Кстати, я и мои клиенты часто даже рисуем свои эмоции – это уже арт-терапия.

Теперь, когда вы её почувствовали, представили отдельно от себя и нарисовали реально или в воображении, можно задать ей вопросы:

«Как ты заботишься обо мне? Что ты хочешь для меня – какое твоё позитивное намерение?» – важно осознать работу, преданное служение вам и любовь вашей эмоции.

Это может быть:

• «Я защищаю тебя от…»,

• «Я хочу, чтобы ты стал (а) ощущать значимость, нужность, любовь»,

• «Я хочу видеть, что тебя уважают»,

• «Я хочу, чтобы ты поел (а)»,

• «Я хочу, чтобы ты сходил (а) в туалет»,