Элен де Дженерис.

– Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.

– Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.

– В таком положении обойти комнату. (рис.19)

А понравиться если, так можно и за хлебом ходить. Авоську в зубы.

Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны. Но поскольку книжка Брегга рассчитана на тех, кто в состоянии сбросить 30 лет, то вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и всю программу. Автор предлагает еще 12 дополнительных упражнений, помимо этих пяти основных, так что рекомендую обратиться к первоисточнику.

Но самое главное – держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения. Для этого нужно выполнять упражнение для осанки.

Звезда позиpуют пеpед фотокоpеспондентом. Он ей:

– Подбоpодок выше. И втоpой тоже…

Исходное положение – стоя спиной к стене. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Прислоняться к стене нужно так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не толще пальца. Дл этого надо всего лишь подобрать живот. Шею немного вытянуть вверх, плечи расправить.

Сначала немного неудобно, хочется вернуться в привычное состояние. Но надо так ходить, стоять и сидеть всегда. А так же соблюдать осанку, при поднятии тяжести. Если не получается, займитесь самогипнозом и внушите себе, что это вам приятно. Из-за неправильной осанки появляются морщины на шее, да и выглядите Вы как чёрти что.

А так же еще два «звериных» упражнения. Первое разработал Артур А. Мишель, зав. кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йорке. А второе упражнение – ортопед доктор Ллойд Кингебери.

– Встать на колени. Наклониться вперед. Перебирать руками по полу пока не коснетесь лбом.

– Опустить грудь на пол. Считать до десяти.

– Поднять грудь. Вернуться в исходное положение. (Рис. 20)

– Лечь на спину. Колени согнуть, руки параллельно телу.

– Прижать поясницу к полу.

– Осторожно двигаем бедрами, перемещаем их до упора в одну сторону, а голову и плечи в другую.

– Дойти до максимума. Держаться 10 секунд. Затем расслабиться. (рис. 21)

Бежит Лось по лесу по лесу, видит – заяц косяк забивает.

– Заяц, а ну бросай это гиблое дело, сейчас модно

споpтом заниматься. Побежали со мной.

Бегут они вместе, видят – волк манагу варит.

– Волк, а ну бросай это гиблое дело, надо за здоровьем следить. Побежали с нами.

Бегут они вместе, видят – медведь со шприцом.

– Медведь, а ну бpосай это гиблое дело, это сейчас не модно, давай споpтом заниматься. Побежали с нами.

– Слыш, Лось, ты когда накуришься такую фигню всегда гонишь.

Оренбургский тренер по фитнесу Елизавета Конопелько опубликовала семь важнейших упражнений для королевской осанки. Первое упражнение она рекомендует делать утром, не вставая с постели. И при этом использовать утяжеления в виде гантелей или бутылок с водой. Конечно же, упражнения лучше всего следует выполнять так, как советует тренер, но главное, не забудьте предупредить супруга, чтобы он успевал спросонья уворачиваться от гантелей.

– Лечь на спину.

– Руки к груди. Поднять грудную клетку позвонок за позвонком.

– Опуститься. (Рис. 22)

– Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками и пятками.

– Присесть.

– Вернуться в исходное положение. (Рис. 23)

– Встать к стене лицом, руки и ноги прислонить к стене, широко расставить.

– Досчитать до 100. (Рис. 24)

Кошка лезет под забор.