– Глубокий, полный выдох. Подбородок прижать к груди.

– Медленный полный глубокий вдох, во время которого ноги поднимаются под прямым углом. Колени не сгибать. Таз от пола не отрывать. Подбородок упирается в грудь. Задержать дыхание в положении с поднятыми ногами.

– Медленно выдаем и медленно опускаем ноги. Голову опускаем на пол. (Рис. 10)

– Встать на колени. Кисти рук на задней поверхности бедер под ягодицами.

– Глубокий, полный выдох. Подбородок прижать к груди.

– Медленный полный глубокий вдох, во время которого голова забрасывается назад, грудь уходит вперед, позвоночник прогибается назад до предела. Руки опираются на бедра. Задерживаем дыхание в таком положении.

– Медленно выдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. (Рис. 11)

– Сесть на пол. Вытянуть ноги перед собой, колени не сгибать. Выпрямить спину. Ладони на полу, сбоку от ягодиц.

– Глубокий, полный выдох. Подбородок прижать к груди.

– Медленный полный глубокий вдох, во время которого запрокинуть голову назад, и поднять туловище до горизонтального положения. Бедра и туловище в одной плоскости, а голени и руки вертикально, как ножки стола. Задерживаем дыхание.

– Медленно выдаем и медленно возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком. (Рис.12)

– Упор лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Колени пола не касаются. Расстояние между ладонями и ногами – чуть шире плеч. Запрокидываем голову вверх. Начинаем упражнение не с выдоха, а с вдоха.

– Медленный полный глубокий вдох, поднимаем таз, прижимаем голову к груди. Тело напоминает острый угол, вершиной вверх. Ноги прямые. Руки и туловище держим в одной плоскости. Задерживаем дыхание.

– Медленно выдаем и медленно возвращаемся в исходное положение. (рис. 13)

Вчера подавил все свои сексуальные желания, да так, что только мокрое

место осталось.

Гимнастику можно выполнять без шестого упражнения, на которое существует ограничение: это ритуальное действие нельзя выполнять тем, кто живет обычной половой жизнью. Поскольку в момент оргазма происходит большой выброс жизненной энергии, воздержание с целью «легальной» трансформации и использования преобразованной энергии для целей омоложения и духовного развития может быть вполне оправдано. В противном случае можно растратить последнее либидо, заболеть и быстро состариться. Но если Вы решили раз и навсегда покончить с половой жизнью, чтобы оставаться молодой, красивой и сексуально привлекательной, то тогда это упражнение для Вас. Шестое ритуальное действие выполняется только тогда, когда ощущается сексуальное желание, его нельзя повторять более девяти раз подряд, и не чаще одного раза в день.

– Встать прямо, руки на поясе. Полный глубокий вдох. Сжать анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрячь мышцы тазового дна.

– Быстро наклониться, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдохнуть через рот со звуком «Ха-а-а-а-х-х-х».

– Сжать живот, выпрямиться в исходное положение и прижать подбородок к груди. Не дышать. Диафрагма в напряжении.

– Выдержав как можно дольше, глубоко вдохнуть. (Рис. 14)

Грузчик приходит к врачу с радикулитом. Врач посмотрел и говорит:

– Скорее всего, у вас межпозвоночная грыжа. У Вас выходит один диск. Пpекpащайте pаботу и завтра приходите на рентген.

– Куда-куда идти?

– Мы должны Вас осмотреть с помощью такого телевизора.

Грузчик звонит на pаботу начальнику:

– Я пpекpащаю работать! Ухожу в шоу-бизнес: доктоp мне сказал, что у меня выходит диск и завтpа меня будут показывать по телевизоpу!