«Всякий из нас настолько молод, насколько молод его позвоночник», – пишет Поль Брегг в своей книге «Позвоночник – ключ к здоровью». «Так полагал Бернар Макфаден, отец физкультуры. Он говорил: „Любой человек может сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник“». Поль Брегг утверждает, что Вы сумеете предупредить процесс старения, если будете правильно выполнять упражнения для позвоночника. Многие люди к 60—70 годам сгибаются, их рост уменьшается на несколько сантиметров. Но возраст тут не при чем. Всему виной отсутствие гимнастических упражнений.

«Здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба» – автор рекомендует вписать эту фразу в свою память огненными буквами. Дело в том, что за все движения – ходьбу, прием пищи, общение отвечает спинной мозг, который связан со всеми внутренними и внешними органами. В осевшем позвоночнике происходит сдавливание нервов, выходящих через отверстия позвонковых дуг, в результате возникают головные, желудочные, кишечные, почечные боли, в зависимости от того, какой нерв защемлен.

При комплексном подходе упражнения по оздоровлению позвоночника станут эффективным средством для омоложения организма. Автор системы упражнений советует прежде, чем начать заниматься проконсультироваться с врачом. Кроме того, надо знать, что непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и не регулярно выполняемые упражнения могут оказать отрицательное воздействие.

Нельзя плюхаться с размаху на стул, а тем более на унитаз, даже если очень надо. Автор пишет: «Садиться нужно не ягодицами, а головой. То есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает резкой посадки». Ну, то, что думать нужно головой, это общеизвестно. А вот, что садиться – это уже что-то новенькое…

Спите на жестком матрасе. Для сохранения шейного изгиба и предупреждения появления морщин на шее подушка должна быть не высокой. В положении лежа на спине уголки подушки целесообразно подкладывать между подбородком и плечами. В положении на боку край подушки просунуть между подбородком и плечом.

Упражнения нужно выполнять, помня три правила:

– Не применяйте чрезмерных усилий.

– Соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями.

– Не делайте упражнения с большой амплитудой.

Это упражнение напоминает пятое ритуальное действие тибетских лам, только здесь о дыхании ничего не говорится, и спину здесь нужно выгибать, а не держать прямой.

– Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.

– Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.

– Держать руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад. (Рис.15)

– Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.

– Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем таз влево.

– Вернуться в исходное положение. (Рис. 16)

И это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только это облегченный вариант.

– Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки.

– Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги.

– Медленно опуститься в исходное положение. (Рис. 17)

– Лечь на спину.

– Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться пять секунд.

– Медленно вернуться в исходное положение. (рис 18)

Думаю, можно покататься на позвоночнике.

Мой дедушка занялся ходьбой, когда ему было 60 и проходил по пять миль ежедневно. Теперь ему 85, и один черт знает, где его нам искать.