Мария Наэль-Прупес Мир без депрессии. Обучающий курс (практические рекомендации) читать онлайн страница 7

3. Выберете «вслепую» две карты – ресурсы для избавления от обиды и положите их над предыдущей картой. Далее последовательно откройте и поразмышляйте над картами.

4. Подведите общие итоги и запишите выводы.


Если у вас нет МАК, то я предлагаю вам выполнить это упражнение следующим способом:

1. Возьмите лист бумаги и напишите ответы на следующие вопросы, записывая первые мысли, приходящие в голову:

1) Какова моя обида? Как она выглядит? Как я ее чувствую?

2) Каково происхождение моей обиды? Откуда она пришла? Как она возникла? Как я ее осознала?

3) Что плохого приносит мне моя обида?

4) Какую выгоду я извлекаю из своей обиды?

5) Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?

6) Что будет со мной, если я не избавлюсь от обиды?

2. Далее рядом с ответом на пятый вопрос («Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?») необходимо представить и написать: «Как я буду себя чувствовать, когда избавлюсь от обиды?». Поразмышляйте над своими ответами.

3. Поразмышляйте о том, какие у вас есть ресурсы для избавления от обиды, запишите их на листе бумаге.

4. Подведите общие итоги и запишите выводы.


Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.

Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
Рекомендовано: В течение дня слушать любимую музыку (подпевая).
Рекомендовано: В этот день вы должны обязательно выделить как минимум полчаса для себя.
Рекомендовано: Вечером перед сном, принимая душ, представить, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день. Перед сном, засыпая, мысленно поблагодарить Бога, Вселенную, близких людей за прожитый день и своего ангела за защиту.

ДЕНЬ 4. МНОГОГРАННИКИ

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели, подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Сегодня вам будет предложено выполнить упражнение, которое было взято мной из обучающего курса «Работа с ноэтическим блоком в когнитивно-поведенческом подходе» кандидата психологических наук, руководителя центра научно-практической психологии «Анима» Зеляниной Анны Николаевны. Этот обучающий курс я проходила лично в 2022 году.


Упражнение «Кто я? Какая я? Чего мои „Я“ хотят?»


Цель: Упражнение для осознания того, что женщина на этом этапе жизни, кроме новой социальной роли матери, имеет множество других социальных ролей, каждая из которых имеет свои потребности, требующие удовлетворения.


Инструкция:

Напишите список из своих ролей (я мать, я жена, я дочь, я друг и так далее). Количество не ограничено. Далее дайте характеристику каждой вашей роли (не менее трех характеристик: это может быть прилагательное, существительное, глагол, метафора и т.д.). Далее ответьте для себя на вопрос: «Чего хочет каждая моя роль?». Поразмышляйте и подведите итоги.


Я предлагаю вам, глядя на ваши записи, написать на листе бумаги «Я – многогранна». Осознайте насколько вы многогранны! Запомните, что вы не только мама! У вас есть множество других социальных ролей, каждая из которых имеет свои потребности, требующие удовлетворения.


Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.

Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!