Мария Наэль-Прупес Мир без депрессии. Обучающий курс (практические рекомендации) читать онлайн страница 6

4. Поразмышляйте о том, какие у вас есть ресурсы для преодоления возникающих страхов и препятствий, запишите их на листе бумаги.

5. Проговорите свое отношение к проявленным трудностям и способность использовать имеющиеся ресурсы.


Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.

Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
Рекомендовано: В течение дня слушать любимую музыку (подпевая).
Рекомендовано: В этот день вы должны обязательно выделить как минимум полчаса для себя.

Я решила поделиться с вами одной еврейской притчей, которая называется «Счастливая мама».

Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ – готовила, стирала и кричала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью? Вышла от него задумчивая. С тех пор ее как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате. Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и пила чай со сладкой булочкой!

«Мама, что ты делаешь? А как же мы?», – возмущенно закричали дети.

«Ша, дети! – важно ответила она. – «Я делаю вам счастливую маму!».


Счастливая мама – это основа для психического здоровья вашего ребенка!

Рекомендовано: Вечером перед сном, принимая душ, представить, как вода смывает с тела всю негативную энергию, накопившуюся за день. Перед сном, засыпая, мысленно поблагодарить Бога, Вселенную, близких людей за прожитый день и своего ангела за защиту.

Рис. 2. Материнство.

ДЕНЬ 3. ОБИДА НА МАТЬ

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели, подумать о том, что сегодня этот новый день – это день вашего рождения… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Сегодня вам будет предложено упражнение «Обида на мать», для выполнения которого потребуются МАК. Если у вас нет МАК, то я вам предложу альтернативный вариант выполнения упражнения.


Упражнение «Обида на мать»


Цель: В научной литературе имеются данные о том, что женщины, наиболее подверженные послеродовой депрессии, имеют затяжной детский конфликт с собственной матерью [Кравцова А. Г., Иванова М. Д., 2023]. Это упражнение направлено на то, чтобы избавиться от комплекса «обиды-вины» на собственную мать.


Инструкция:

Можно использовать любые колоды МАК, предпочтительны колоды «OH», «COPE», «Resilio», архитепические колоды [Ингерлейб М., 2021].

1. Выберите открытым способом последовательно из колоды карты, отвечающие на следующие вопросы:

1) Какова моя обида? Как она выглядит? Как я ее чувствую?

2) Каково происхождение моей обиды? Откуда она пришла? Как она возникла? Как я ее осознала?

3) Что плохого приносит мне моя обида?

4) Какую выгоду я извлекаю из своей обиды?

5) Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?

6) Что будет со мной, если я не избавлюсь от обиды?

Необходимо выложить карты в ряд, и поразмышлять над каждой из карт.

2. Далее необходимо выбрать карту, отвечающую на вопрос: «Как я буду себя чувствовать, когда избавлюсь от обиды?». Положите ее над картой под номером пять («Что будет со мной, если я избавлюсь от обиды?») и обсудите.