Не потребляйте определенные продукты, которые похоже, способствуют образованию жира на животе

Одним из них являются трансжиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, а также в жареных или обработанных продуктах. Газированные напитки, конфеты, обработанные хлебобулочные изделия и другие продукты, подслащенные фруктозой, следует употреблять в очень умеренных количествах.

Поэтому читайте этикетки и избегайте таких ингредиентов, как «частично гидрогенизированные масла» или «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». И следуйте обычным правилам здорового питания, употребляя много свежих продуктов, цельнозерновых продуктов, таких как пшеничный хлеб и овсянка, и постного белка, такого как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

Хорошо спите

Примите меры, чтобы высыпаться и получать достаточно качественного сна. Если вы не спите хорошо или спите недостаточно, вы можете быть подвержены риску накопления висцерального жира.

Боритесь со стрессом

Когда вы в стрессе, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Этот режим «бей или беги» может привести к тому, что ваш организм будет накапливать больше висцерального жира. Хорошие способы снизить стресс включают йогу, медитацию или даже прогулку на свежем воздухе.

Избегайте алкоголя

Алкоголь в умеренных количествах допустим. Но чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению висцерального жира.

Врачи

Когда следует обратиться к врачу по поводу висцерального жира

Если вы обеспокоены тем, что у вас больше висцерального жира, чем вам хотелось бы, и что это может поставить под угрозу ваше здоровье, поговорите о своих опасениях с врачом. Вы можете узнать, есть ли у вас повышенный риск диабета 2 типа и других заболеваний.

Ваш врач также может проверить ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие жизненно важные показатели. Он может проверить образцы вашей крови или мочи, чтобы получить полную картину вашего здоровья. Спросите, рекомендуют ли они какие-либо конкретные изменения в вашем рационе, физических упражнениях или других привычках. Но помните, что лучший способ уменьшить количество висцерального жира – следовать тем же здоровым привычкам, которые вы бы соблюдали, чтобы стать здоровее в целом.

Выводы

Висцеральный жир – это жир, который вы находите вокруг внутренних органов. Хотя вы не можете его увидеть или почувствовать, вы можете получить представление о том, сколько у вас его и может ли он представлять опасность для вашего здоровья, отслеживая общее количество жира в организме.

Лучший способ снизить уровень висцерального жира и связанные с ним риски для здоровья, если его чрезмерно много, – это следовать тем же простым шагам, которые вы бы сделали, чтобы стать здоровым в целом: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, полноценно спите и уменьшайте стресс. Если вас беспокоит проблема висцеральный жира, обратитесь к врачу за советом.

Как избавиться от висцерального жира?

Вы можете избавиться от висцерального жира, занимаясь спортом и питаясь здоровой пищей. Это может занять пару месяцев, но висцеральный жир обычно легче сбросить, чем жир прямо под кожей. Это потому, что ваш организм расщепляет его быстрее. Сгорает ли висцеральный жир первым?

Висцеральный жир, как правило, является первым типом, который вы потеряете, если начнете больше заниматься спортом. Наряду с регулярными упражнениями старайтесь вставать и делать перерывы в течение дня, если вы слишком много сидите. Займитесь активным хобби. Даже простое ерзание может помочь вам сжигать энергию.