Объем талии

Это простой способ получить приблизительную оценку. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии над пупком, сохраняя живот расслабленным. У женщин 35 дюймов и более могут быть признаком большего количества висцерального жира. У мужчин это 40 дюймов. Предупреждение: это грубый инструмент, особенно если вы очень крупный человек. А если вы азиатского происхождения, то эталон для висцерального жира снижается до 31,5 дюймов для женщин и 35,5 дюймов для мужчин.

ИМТ

Индекс массы тела – это формула для расчета вашего веса относительно вашего роста. Онлайн-калькуляторы могут сделать расчеты за вас. ИМТ 30 или выше обычно считается ожирением для человека ростом 5 футов 9 дюймов. Более высокий ИМТ может быть признаком того, что у вас больше висцерального жира, чем это необходимо для здоровья.

Если вы азиатско-американец, ИМТ 23 или выше может быть поводом для беспокойства.

Предупреждение: ИМТ не очень хорошо подходит для оценки количества вашего жира из-за различий между людьми в составе тела (количество жира, мышц и костей) и форме. Эти факторы также различаются в зависимости от расы и этнической группы, пола, гендера и возраста. ИМТ может дать вам представление, но сам по себе он не может сказать вам, сколько у вас общего жира в организме или висцерального жира или насколько вы здоровы. Соотношение бедер и талии

Используйте сантиметровую ленту, чтобы узнать размер талии и бедер, затем разделите размер талии на размер бедер. Соотношение более 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин может означать, что у вас больше жира на животе, чем это необходимо для здоровья, включая висцеральный жир. Но исследования показывают, что более простое измерение вашей талии может быть столь же хорошим.

Форма тела

Источник: https://www.kp.ru/daily/28369/4518891/

Посмотрите в зеркало. То, где ваше тело склонно хранить жир, может дать вам подсказку. Если вы яблоко – большой корпус и более тонкие ноги – это часто может означать больше висцерального жира. Такая форма тела чаще встречается у мужчин. Женщины чаще бывают грушами – с большими бедрами и ягодицами. Исследования показывают, что жир в верхней части тела несет больше рисков для здоровья, что может быть одной из причин, по которой женщины обычно живут дольше мужчин.

Визуализационные тесты

Эти дорогостоящие сканирования – единственный способ проверить точное количество висцерального жира. Если ваш врач назначит КТ или МРТ для проверки на наличие другого заболевания, они также могут получить подробную картину вашего висцерального жира.

Вам не нужно следовать особой диете или делать особые упражнения, чтобы избавиться от висцерального жира. Просто следуйте обычным стратегиям, чтобы стать здоровее и подтянутее. Те же привычки, которым вы следуете, чтобы стать здоровее или худее, уменьшат ваш висцеральный жир, если у вас его слишком много.

Продолжайте двигаться

Упражнения могут помочь вам избавиться как от висцерального жира, так и от подкожного жира, который вы можете увидеть и ущипнуть. А если вы теряете вес с помощью диеты, упражнения могут помочь вам его удержать. Каждая мелочь полезна. Ходите гулять после ужина. Ходите по лестнице. Катайтесь на велосипеде вместо того, чтобы водить машину. Старайтесь уделять не менее 30 минут такого рода умеренным аэробным упражнениям каждый день.

Важно сохранять и наращивать мышцы

Тренируйтесь с отягощениями, делайте силовые упражнения, такие как отжимания и приседания, или занимайтесь йогой.

Питайтесь разумно

Исследования показывают, что больше кальция и витамина D в вашем организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Так что налегайте на листовую зелень, такую как листовая капуста и шпинат. Тофу и сардины также являются хорошим выбором, как и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.