Настройка времени сна связана с правильным выбором времени пробуждения, и это будет вашим домашним заданием.

Правильная точка пробуждения для нашего организма – это конец любой фазы сна, конец девяностоминутного интервала, и не имеет значения, в какое время это происходит.

Например, засыпая в полночь, можно завести будильник на три часа ночи, но при этом необходимо обязательно учесть время для засыпания, равное пятнадцати минутам.

Засыпая в полночь, можно завести будильник на 06.15, то есть на время, кратное девяноста минутам + пятнадцать минут на засыпание. Тогда мы попадем в конец быстрой фазы, то есть, в идеальное время для пробуждения.

Можно упражняться естественным образом, без будильника, просто убедив себя, что необходимо проснуться в такое-то время (кратное девяноста минутам + пятнадцать минут).

В моменты быстрого сна тело неподвижно, а глаза под закрытыми веками быстро двигаются, потому что быстрый сон сопровождается активностью зрительной коры. Быструю фазу называют REM или БДГ (быстрые движения глаз).

Звук собственного голоса воспринимается не так напряженно, как чужой, и этим можно пользоваться для записи аудиосообщений, чтобы прослушать их в фазе быстрого сна.

Придумав себе приятное занятие на утро, например, вкусный завтрак, вы закрепите положительные эмоции и выработку дофамина, создав дополнительную мотивацию.

Используйте эти возможности себе во благо, отслеживая свое состояние, и постепенно вы научитесь регулировать их, и держать под контролем.

Сновидения отчасти связаны с функциональной асимметрией полушарий мозга. Они во многом напоминают феномены, связанные с активностью правого полушария. Это закономерно, если принять во внимание, что в состоянии, которое сопровождается сновидениями, избирательно активированы некоторые участки коры правого полушария головного мозга, в частности нижняя область теменной доли коры правого полушария.

Это тот участок коры, который обеспечивает визуально-пространственную переработку информации и, возможно, формирование образов и пространственных рамок сновидений. В то же время центры, дезактивированные во время сновидений, преимущественно связаны с левым полушарием мозга. Это, в частности, относится к левой теменной доле и дорсолатеральной префронтальной коре. Отмечено также избирательное активирование правых отделов гипоталамуса и правой фронтальной коры в фазе быстрого сна, снижение активности левой фронтальной коры.

Можно сформулировать некоторые положения, касающиеся природы сновидений, и того, почему сновидения именно таковы, какими они нам видятся:

– Сновидения формируются «изнутри», а не «извне». Поскольку сенсорные участки коры головного мозга заблокированы, внешние стимулы мало влияют или совсем не влияют на формирование сновидений. Они обычно игнорируются или интегрируются в сновидения, а не прерывают их сюжет, могут лишь модифицировать текущее сновидение, но не инициировать его. Передний мозг и иные участки мозга, активные в момент сновидений, реагируют на импульсы, поступающие из срединных структур и лимбической системы, формируя зрительные или иные сенсорные ассоциации, которые проявляются в сновидениях.

– Сознание во время сновидений частично сохранно. Сновидение представляет собой низкий уровень сознания. Центры, участвующие в пробуждении сознания, активны. Кроме того, многие центры мозга, обеспечивающие восприятие информации в состоянии бодрствования, также активны во время сновидений. Вот почему в сновидениях нам кажется, что мы находимся в состоянии бодрствования. Состояние, в котором видятся сны, как полагают, отличается от состояния бодрствования тем, что сознание «отрезано» от внешних сенсорных стимулов и «освобождено от обязанности» обеспечивать согласованную связь с внешним миром. Мы не находимся в том же состоянии сознания, что в состоянии бодрствования, но сознательно наблюдаем события и перемещаемся в пространстве сновидения, которое, как мы полагаем, является реальным.