• Слушайте эти утверждения, когда делаете физические упражнения, бегаете или занимаетесь йогой. Желательно проговаривать их вслед за записью. Это дает наилучший эффект.

• Заканчивайте занятия фразой: «Имя, я люблю и принимаю тебя такой, какая ты есть. Что я могу сделать для тебя сегодня?» Делайте это в ванной перед зеркалом, гладя себе в глаза и улыбаясь. Или слушайте и проговаривайте во время душа.

• Фиксируйте чувства, которые у вас возникают.

• Есть что-то или кто-то, кто мешает вам любить себя? Кто бы расстроился, если бы вы полюбили себя?

• Идентифицируйте человека, который нанес вам вред в прошлом.

• Проделайте технику прощения, описанную в этой книге в следующей главе.

Грехи других судить Вы так усердно рветесь, начните со своих и до чужих не доберетесь.

Уильям Шекспир

Надеюсь, вы выписали и реверсировали свои негативные убеждения. Пришло время занять нашими обидами и осуждением.

Луиза Хей, одна из активных сторонниц позитивной психологии, писательница, издатель и успешный предприниматель, утверждала, что наши деструктивные, ограничивающие мысли и представления о себе и других, подавленные негативные эмоции становятся причиной наших эмоциональных проблем и физических болезней.

Среди основных наиболее вредных чувств и эмоций Луиза Хей выделяет четыре базовых: страх, вина, критика и сопротивление. В этой главе мы поговорим об осуждении и его разновидностях – критике, обиде, обвинениях.

Я считаю обиду и осуждение одними из самых вредоносных чувств. Почему? Потому что мы часто их не осознаем, а они серьезно разрушают нашу жизнь. Особенно если направлены на нас самих или наших близких.

У одного психолога я прочла, что обида или осуждение – это подсознательное желание смерти другому человеку. Если это так, то осуждая себя и близких людей, мы разрушаем основу нашей личности, нашу самооценку и самооценку наших близких.

Ниже я привожу список негативных чувств, сопутствующих осуждению, и их реверс в позитивный вариант:

• Осуждение – Понимание;

• Обвинение – Понимание;

• Неприязнь – Приятие;

• Негодование – Принятие;

• Отвращение – Принятие;

• Скептицизм – Принятие;

• Цинизм – Принятие;

• Обида – Прощение;

• Мстительность – Прощение;

• Критика – Похвала, желание делиться;

• Поучения – Похвала, желание делиться.

Всякий раз, когда вы словите себя на осуждении или одной из его разновидностей, перечисленных выше, просто подумайте над позитивным вариантом мышления, который можно свести к пониманию, принятию, прощению и умению видеть и подчеркивать хорошие стороны другого человека.

Еще один важный момент, который стоит отметить, разбираясь с обидой. Иногда мои клиенты, осознавая свои травмы детства, начинали осуждать и обвинять родителей. Это ни к чему хорошему не приводит. Избегайте осуждения и обиды на родителей. Поймите одну простую вещь – ваши родители сами являлись заложниками своих родителей. Стоит ли осуждать и обижаться на весь ваш род? Может, важнее понять, что вы теперь сами находитесь на острие рода и от вашего осознания себя, от ваших выборов зависят выборы, которые сделают ваши дети, а потом и их дети. Прервите цепь боли и осуждений в вашем роду, начните цепь позитивных изменений с себя.

При этом я далека от мысли, что надо всех бездумно хвалить или прощать. Демоны, которые владеют некоторыми людьми, требуют, чтобы их остановили и поставили на место. На мой взгляд, конструктивное поведение между людьми может сводиться к следующей простой схеме:

Сотрудничество – адекватная реакция – прощение – сотрудничество

Слабые люди часто позволяют другим нарушать их границы. Неуверенным в себе людям сложно дать адекватный отпор на прямую или скрытую агрессию. Я призываю вас искать баланс, быть сильными, добрыми и уметь прощать.