Каждый из нас воспринимает критику по-своему, в зависимости от собственного опыта и представлений о себе. И чем эти представления реалистичнее, чем меньше у нас иллюзий относительно своих возможностей, тем больше пользы можно из критики извлечь для собственного роста, и тем устойчивее мы к несправедливым нападкам. Ведь иногда критика – не столько критика, сколько своевременная попытка вернуть нас на землю, – туда, где можно найти опоры, действовать и развиваться.

Даже когда нас некому критиковать, мы отлично справляемся с этой задачей самостоятельно. Принято считать, что осуждающий внутренний голос необходим нам для достижения целей. Как будто, если никто не будет нас подгонять, мы никуда не продвинемся и окончательно деградируем. Однако зачастую он не столько мотивирует, сколько разрушает, заставляя нас чувствовать себя неуверенными, ненужными, неуместными. Безусловно, в небольших дозах самокритика полезна. Она подсказывает, где мы допустили ошибку, и что нужно сделать, чтобы всё исправить. Но когда голос внутреннего критика становится резким и безжалостным, то эффект будет обратным: нас ждут регулярные, а иногда и ежедневные акты самосаботажа, тревога, депрессия, зависимости, стресс и эмоциональное выгорание.

Внутренний критик – это результат внутреннего раскола личности. Исследования показывают, что люди, склонные к жёсткой самокритике, в детстве часто сталкивались с осуждением, насмешками или травлей. Этот опыт мог быть связан с учителями, сверстниками или даже братьями и сестрами. Но роль родителей здесь ключевая: у детей, которые выросли в семьях с критически настроенными, требовательными или безразличными родителями, чаще всего наблюдается суровый внутренний критик.

В детстве родители для ребёнка – это весь мир. И если ребенок постоянно сталкивается с равнодушным отношением, отрицанием или осуждением, он начинает винить за собственные переживания самого себя, а не родителей. Таким образом, ребёнок усваивает критическую позицию взрослых и делает ее частью своего внутреннего диалога. Это создает иллюзию контроля и безопасности, но одновременно отдаляет ребенка от его естественной сути, лишая способности радоваться своим достижениям и воспринимать себя безоценочно.

Со временем этот механизм перестаёт осознаваться, и человек обращается к самокритике автоматически. Внутренний критик продолжает действовать, даже когда в нём нет необходимости, перенося негативные установки из детства во взрослую жизнь. Он не учитывает, что человек вырос, стал сильнее и вполне может справиться со своими проблемами самостоятельно. Вместо этого внутренний критик продолжает унижать, сравнивать и внушать чувство неполноценности. По сути, он действует как критически настроенная родительская фигура.

Стоит только зазеваться, как внутренний критик тут как тут, чтобы напомнить о прошлых ошибках: «Ты должен был знать, как поступить» или «Я же тебе говорил». В ход идёт всё: стыд, вина, презрение, чтобы ваши недостатки выглядели более выпукло, и вы окончательно в себе разочаровались. Внутренний критик активизируется в моменты уязвимости. Например, когда вас игнорируют, отвергают или критикуют, он напоминает о прошлых травмах: «Ну, а чего ты ожидал? С тобой так всегда». Но даже когда дела у вас идут хорошо, например, вы нашли долгожданную работу мечты, он не позволит вам расслабиться, нашептывая предостережения: «Не радуйся слишком сильно, вдруг всё рухнет».

Человеческая психика настроена на избегание боли. Поэтому внутренний критик прилагает все усилия, чтобы человек не сталкивался с неприятными переживаниями. Критик постоянно отслеживает угрозы и принимает меры безопасности. Когда что-то в настоящем напоминает боль из детства, критик начинает активно защищать человека. Например, он критикует и контролирует, побуждая к совершенствованию и продуктивности, чтобы избежать осуждения и насмешек, с которыми человек сталкивался в детстве. При ближайшем рассмотрении становится очевидным, что внутренний критик пытается действовать в ваших интересах. Несмотря на то, что способы, которыми он выражает о вас заботу, часто жестокие и болезненные, у него изначально благие намерения.