• И наконец – действовать, несмотря ни на что.

Человек с низкой самооценкой часто бывает склонен к расщеплению, то есть не замечает полутонов. У него нет внутренних мощностей, чтобы воспринимать другие оттенки, кроме чёрного и белого. Поэтому одного и того же человека он видит как двух разных, в зависимости от ситуации: того, кто оправдывает ожидания (и поэтому хороший), и того, кто разочаровывает (и поэтому плохой). А человека в целом не видит: оптика не настроена. Кто не с нами, тот против нас. Если не хороший, то непременно плохой. Или люблю, или ненавижу. Для таких людей единственным доступным способом разрешения конфликтных ситуаций, как правило, становится разрыв отношений, временный или навсегда. Другого легче вычеркнуть из жизни, чем осознать неоднозначность его мотивов.

Настя очень зависит от внешней поддержки и одобрения, но не хочет этого признавать. Когда она их получает от кого-то, то считает этих людей хорошими, добрыми, во всех отношениях положительными. Но стоит только кому-то из них «проколоться», не согласиться с ней, оспорить её мнение (даже в очень деликатной форме) или воздержаться от явного одобрения, Настя тут же списывает такого человека со счетов. Теперь он представляет опасность для её хрупкой самооценки, и она исключает его из своего круга общения. Он вдруг стал плохим весь, с головы до ног, и она забыла о том, что когда-то их связывали тёплые отношении, и человек ничего плохого ей не сделал. Собственного мнения ни о ком у Насти нет. Оно полностью зависит от того, как люди относятся лично к ней. И позволить людям иметь собственное, отличное от её, мнение она тоже не может.

Так в отношениях с людьми отыгрывается механизм расщепления. Позитивные и негативные мысли и чувства в отношении себя и других прибивает к противоположным полюсам, и единого представления о происходящем не складывается. Между этими полюсами зияющая пустота.

В далёком прошлом расщепление помогло такому ребёнку справиться с зашкаливающей тревогой при встрече с пугающим и незнакомым миром, когда от матери не было эмоциональной поддержки и ощущения безопасности.

И теперь, чтобы воспринимать мир во всей полноте, взрослому человеку приходится делать над собой усилие. Постепенно смешивать краски для получения живых оттенков: допускать, что если человек не поддержал, это вовсе не значит, что плохо к тебе относится; что если не всегда готов уделить тебе время, это не значит, что тебя для него не существует, и он тебя отвергает; что единичный неоднозначный поступок – ещё не полное выражение характера и зависит от множества условий.

И так постепенно можно научиться видеть действительность не через разбитые очки детских травм и инфантильных иллюзий, а сквозь призму собственного жизненного опыта, в котором найдётся место множеству разных чувств, выборов и обстоятельств.

На формирование самооценки отрицательно влияет опыт отвержения, особенно когда оно исходит от близких или связано с кем-то или чем-то, что для ребёнка или подростка особенно важно. Например, с этим связаны его лучшие надежды и представления о себе. Отвержение – одно из самых трудно переносимых чувств, и, к сожалению, от него никто не застрахован. Мы чувствуем себя отвергнутыми, когда о нас забывают, не звонят, не пишут, никуда не приглашают или открыто не хотят общаться. В общем, живут своей жизнью без нас. Наш мозг интерпретирует это как послание о том, что мы исключены из группы. А для нашего мозга это острейший стресс: изгнание и изоляция угрожают гибелью. Даже если вы объективно самодостаточны, мозгу этого не объяснишь. Он реагирует инстинктивно, запуская реакцию тревоги.