Рекомендации: нужно поработать над собой, чтобы самооценка стала более высокой.

Упражнения этого модуля – для тебя.

Выраженно низкая (неадекватно низкая) самооценка – линия находится преимущественно ниже нижней стрелки.

При сниженной самооценке любая информация искажается; воспринимается в основном негативная информация. Эта искаженная информация еще более укрепляет негативную самооценку, и возникает замкнутый круг, что заставляет человека ждать в своем социальном окружении в основном негативных реакций. Когда же окружающие хвалят человека, он не принимает похвалы, потому что считает, что на самом деле он не заслужил ее, что он хуже, чем другие о нем думают. Такому человеку трудно общаться, он настороженно воспринимает положительное отношение, остро воспринимает критику в свой адрес, переживает. Слыша смех, думает, что смеются над ним. Зависит от оценок и мнений окружающих людей; в общении с новыми людьми чувствует себя неловким.

Человек с заниженной самооценкой ставит цели ниже своих возможностей, очень легкие, чтобы гарантированно получить успех. Если что-то не получается, переживает и долго не может ничего делать. Если что-то получается, он считает это случайностью. Человек с заниженной самооценкой часто застенчив, уходит в мечты от реальности.

Это отражается на эмоциональном фоне: такой человек тревожен, эмоционально нестабилен, боится риска, неуверен в себе. В стрессовых ситуациях он уязвим: излишне сосредоточен на себе, у него возможно неадекватное поведение (эмоциональные срывы, повышенная тревожность и т.д.).

Таким образом, низкая самооценка снижает учебные и профессиональные успехи, мешает выстраивать отношения с противоположным полом; такой человек готов к негативным отношениям.

Рекомендации: повысить самооценку, либо проработав упражнения данного модуля, либо обратившись за консультацией к (школьному) психологу.

Как повысить самооценку?

Перечисли те шкалы, где показатель снижен:

1. Пример. Способности.

2.

3.

4.

5.

Возможно, ты слишком сконцентрирован на неуспехах и не замечаешь позитива. Подумай, наверняка в этой сфере были и достижения. Вспомни, что́ ты когда-нибудь делал в этой сфере или действительно можешь сделать, когда у тебя получалось, когда тебя хвалили – пусть даже за самый незначительный, как тебе может показаться, поступок.

Перечисли:

1. Пример. Сделал стул на уроках труда лучше двух одноклассников (или испекла печенье, которое похвалила мама).

2.

3.

4.

5.

Идея. Если ты не можешь вспомнить ничего положительного из этой сферы, запомни одну важную вещь: то, что сейчас ты не видишь плюсов, это не навсегда. Твое тело, характер, навыки – это не застывшие характеристики. Человек постоянно изменяется, развивается, и всё, что сейчас не устраивает, не подходит, не нравится, можно исправить; то, что нравится, устраивает, помогает, можно усилить и опираться на это.

Потренируемся?

Упражнение. Конструируем самооценку

Подумай, что можно сделать, чтобы поднять черту повыше. Мы верим, что любая черта, привычка, навык могут быть развиты настолько, насколько тебе надо. Уровень любой деятельности может быть достигнут за счет того, что помогающие навыки и качества разовьются; надо только подумать.

Что у тебя должно появиться, что повысит самооценку? Для этого перечисли, что в каждой категории хотелось бы изменить.

Пример 1

Стать каким? Стать более уверенным.

Приведи свой пример.

В чем конкретно это будет выражаться? Могу высказывать свое мнение. Могу отказать, если мне не хочется чего-то делать. Не буду долго сомневаться, принимая решения. Буду более свободным в своих планах и мечтах.