А твоя самооценка опирается на внешние факторы?
Потренируемся?
Тест. На что опирается твоя самооценка?
Прочитай утверждения, отметь в каждом пункте то, которое подходит к тебе в наибольшей степени.
1. А. У тебя успехи в учебе, высокие оценки, мнение учителей о тебе всегда на высоте, и поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если учителя о тебе и твоих способностях не очень хорошего мнения.
В. Неудачи в учебе, плохие оценки; учителя невысокого мнения о тебе; именно из-за этого ты не веришь в себя.
2. А. Есть творческие таланты, способность рисовать, петь, танцевать или что-то в этом роде, поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если не умеешь ни рисовать, ни петь, ни играть на сцене.
В. Рисуешь каракули, поешь плохо, поэтому ты не веришь в себя.
3. А. Ты принадлежишь к группе (например, к группе сильных твоего класса, или к группе школьных активистов, или еще к какой-либо группе), поэтому уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если ты одиночка.
В. Тебя не принимают одноклассники, сторонятся, может даже троллят, поэтому ты не веришь в себя.
4. А. Известность / статус «знаменитости» (твоя фотография на Доске почета, ты «свой» среди самой известной в школе группы), поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если тебя не узнали одноклассники.
В. Тебя никто не замечает; бывает, что учителя или другие дети забывают твое имя; поэтому ты не веришь в себя.
5. А. Семья, родители хвалят тебя, восхищаются тобой, поэтому ты уверен в себе; очень ждешь похвалы, от нее повышается настроение.
Б. Уверен в себе, что бы ни говорили близкие и родители.
В. Родители постоянно недовольны тобой («руки не из того места растут», «тебя ждет темное будущее» и т.п.), поэтому ты не веришь в себя.
6. А. У тебя развиты умственные способности (легко учишься, все понимаешь быстро), поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если получил низкую отметку.
В. Все сложно дается, нужно зубрить; когда получаешь низкие отметки – не веришь в себя.
7. А. У тебя привлекательная внешность / хорошая физическая форма (нет прыщей на лице, рост и вес соответствуют идеалу, красивое спортивное тело и пр.), поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если с твоим телом что-то не так (нос, рост, вес, ноги, еще что-то).
В. Физические недостатки / инвалидность (то, что ты считаешь физическими недостатками, или объективный недостаток), поэтому ты не веришь в себя.
8. А. У тебя есть стабильные и положительные отношения (с партнером, одноклассниками, с важным для тебя человеком, с родителями или кем-то еще), поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если было расставание с другом / подругой.
В. Близится разрыв с партнером, расставание с родителями или с другими важными для тебя людьми, и именно из-за этого ты не веришь в себя.
9. А. У тебя популярность в обществе, в компании, развиты коммуникативные навыки (способность легко общаться, быть центром компании), поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе, даже если не можешь пошутить в компании и быть в центре.
В. Тебе сложно шутить в компании и вообще ты стесняешься, именно из-за этого ты не веришь в себя.
10. А. У тебя высокий социальный статус и хорошее финансовое положение (телефон новой модели, модная одежда, семья материально обеспечена), поэтому ты уверен в себе.
Б. Уверен в себе независимо от обладания модными вещами (телефон, одежда) и наличия денег.
В. У тебя старая модель телефона, одежда не самая модная; в твоей семье, возможно, мало денег; поэтому ты не веришь в себя.
Если ты отметил много позиций из «А» или «В» (считай, сколько всего; все равно оба этих варианта неверны), твоя самооценка связана с этими критериями, а значит, она неустойчива. Ведь, получается, твои эмоции, самочувствие и уверенность зависят не от тебя самого, а от чего-то внешнего: похвалили – самооценка высокая, поругали – самооценка низкая. Но мало ли в каком настроении находятся окружающие. Так и раскачивается твоя самооценка. Помни: слишком сильная опора на эти внешние критерии в случае их потери может привести к сильным негативным переживаниям, к снижению самооценки и уверенности (Бранч, Уиллсон, 2020).