Кинотерапия для души. Шаги к счастью Пётр Галигабаров

Корректор Марина Тюлькина

Дизайнер обложки Валерия Галигабарова

Составитель Пётр Галигабаров

© Пётр Галигабаров, 2025

© Валерия Галигабарова, дизайн обложки, 2025

© Пётр Галигабаров, составитель, 2025

ISBN 978-5-0067-3148-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Что вас мотивирует двигаться вперёд? В личных отношениях, в карьере, в бизнесе, в самопознании и прочем?

Я честно признаюсь, что подтолкнуло меня написать книгу, которую вы читаете прямо сейчас. Точкой опоры стали слова:

«Здравствуйте! Прочитала «Кинотерапию для души». Благодаря книге созрела до понимания простых истин и перестала бороться сама с собой. Вроде бы и так в фильмах всё понятно, но на некоторые моменты совсем не обращала внимания. А следуя вашим замечаниям, смогла посмотреть на истории под другим ракурсом! И это оказалось неожиданно приятным. Как будто нашла ключи, которые и так висели на видном месте. Ранее интересные фильмы, поданные мне окружающими как «история настоящей любви, настоящей дружбы, странный чел, правильное поведение», теперь я вижу как нездоровое поведение или отношение.

Если к чему-то 10 лет назад я стремилась под давлением общественности, не достигла, то теперь понимаю: это не моё, не для меня. Заинтересовалась темой жизненных ценностей. Теперь понимаю поступки людей с ещё одной стороны. Многие ситуации прояснились. Осталось не забывать про «персонализацию» и другие фишки, описанные в книге.

Яркий пример, как книга помогла мне буквально с первых страниц: я долго думала «ну как енот может отрицать, что он енот?!» (хотя в фильме это выглядело просто как стёб со стороны других). И я подумала «а почему я тогда отрицаю, что похожа на свою мать?» и тут осенило и потихонечку пришло принятие», – отзыв на сайте книжного магазина «Ridero» (Ридеро), 11 марта 2025 года.

Итак: прежде чем родилась настоящая книга, было слово, точнее слова честного отзыва. Они замотивировали меня. Я сел за ноутбук. Увидел чистый «лист», и пальцы зависли над клавиатурой. «О чём писать, какой смысл просто разбирать фильмы?» Несколько суток я обдумывал красную нить, на которую будут нанизаны главы. И нашёл.

Вы слышали о формуле счастья, предложенной Джимом Лоэром? Якобы наше ощущение благополучия на 50% зависит от прошлого (воспитания, родителей и прочего, что изменить нельзя). Настоящее делает нас счастливыми на 10%, а устремление в будущее на 40%. Такая вот теория, не имеющая научного обоснования. Но есть подтверждённые исследованиями стратегии обретения благополучия, радости, довольства! Их мы и рассмотрим, используя кинотерапию.

Почему я привожу в примеры фильмы?

За годы частной психологической практики я заметил, что клиентам так легче. Наблюдая за персонажами, они с меньшим сопротивлением воспринимают полезные для себя идеи. «Помните, вы мне рекомендовали сериал „Уборщица. История матери-одиночки“? Я посмотрела. Я как Алекс, никак не могу уйти и живу с агрессивным алкоголиком, поэтому у меня проблемы с самооценкой, жуткая дереализация, как у Алекс. И мой отец, он тоже выпивал, а мать терпела побои, как Алекс», – сказала мне одна клиентка, а спустя несколько сессий она же рекомендовала мне фильм «Всё закончится на нас». Его мы рассмотрим в главе «Всегда ли есть свобода?»

Но я не был бы собой, опираясь лишь на личный опыт. Ряд научных изысканий показал, что просмотр и обсуждение фильмов оказывает весомое влияние на формирование системы семейных ценностей, эмоциональной сферы, социальной и личностной идентичности человека, на развитие восприятия мира. По ходу книги я буду рассказывать о работах учёных, и вы увидите, как смотреть ленты с пользой и ради собственного счастья.

Чтобы книга оказалась эффективной: после прочтения каждой главы посмотрите предлагаемую в ней ленту, ответьте на заданные вопросы. Хотите усилить эффект? Смотрите и обсуждайте фильмы, сериалы в компании единомышленников! Так вы гарантированно повысите своё ощущение счастья. Почему?

Представьте!

2023-й год. Учёные случайным образом распределили набранных с помощью специальной выборки людей на несколько групп. В течение четырёх недель одни совершали добрые дела лично (1), вторые помогали посторонним онлайн (2), третьи участвовали в социальных взаимодействиях лично (3), четвёртые общались онлайн (4), а последние были контрольной группой (5). По итогу повышение положительного настроя, удовлетворённость жизнью, снижение негативных ощущений, рост общей социальной активности наблюдался у всех участников эксперимента, входивших в 1, 2, 3, 4 группы. Это говорит о том, что обсуждение кино в компании повысит уровень вашего счастья! Наглядный пример вы увидите, прочитав главу по сериалу «Карьеристки». В ней же вы узнаете про ещё одну любопытную стратегию повышения своего благополучия.

Только не заставляйте смотреть фильмы в вашей компании насильно! Да, если вы сумеете прогнуть под себя окружение, усадив перед неинтересным им контентом, ощущение вашего удовлетворения жизнью повысится. Но осадок останется. И у вас, и у вынужденных терпеть раздражающее кино в вашей компании.

Обязательно задавайте себе по ходу просмотра и после каждого киносеанса вопросы:

– о каком персонаже и что я думаю?

– к какому персонажу и что я чувствую?

– какие проблемы возникают у киногероев?

– как киногерои решают возникающие проблемы?

– поступил (а) ли бы я таким же образом для решения своей проблемы?

– поступил (а) ли бы иначе (как конкретно) для решения собственной проблемы?

– используют ли персонажи для решения проблем полезные, безопасные способы?

– какие когнитивные (мыслительные) ошибки совершают персонажи?

– как персонажам вредят допущенные ими когнитивные (мыслительные) ошибки?

– какое поведение помогает положительно решить проблемы, а какое – нет?

– что полезного из увиденного я могу взять и применить в своей жизни?

– от чего вредного, увиденного в кино, могу отказаться в своей жизни?

– случались ли в моей жизни похожие ситуации?

– какие мысли и эмоции у меня в целом о фильме?

Вы можете составить собственный список вопросов. Главное – настройтесь на то, что будете смотреть кино с терапевтической целью.

Дисклеймер: не рекомендую выбирать кино нелюбимого жанра (например, я практически не смотрю ужасы, которые негативно влияют на моё ментальное здоровье). Учитывайте собственное душевное состояние. Если увиденное в кино лишь обострило ваше негативное состояние, то поговорите с поддерживающим близким человеком или специалистом по ментальному здоровью. Расскажите о том, что напугало, вызвало тревогу. Если этот человек видел фильм, попросите поделиться своими впечатлениями, обсудите ленту и персонажей. Возможно, у него иное послевкусие и его видение облегчит ваше состояние.

Полезного чтения и приятного просмотра!

P.S. А вы знали, что женщин и мужчин, которые боятся счастья, зовут «херофобами»?

Херофобия («cherophobia» английское) – это иррациональная боязнь счастья, которую относят к тревожным расстройствам личности: «χαίρονται» (χαίρ – читается как «хер») – греческое слово, которое переводится на русский – «радоваться, наслаждаться, ликовать».

Херофобы верят, что «если много смеяться, то потом будешь плакать», «за счастье придётся заплатить дорогую цену», «за удовольствие меня накажут» и в другие вредные идеи. Из-за подобных установок они избегают потенциально приятных, ведущих к наслаждению и ликованию поступков (походов на свидания, в кино, роста карьеры и так далее). Чтобы не быть херофобом, стоит обратиться к когнитивно-поведенческому психологу, но сначала прочитайте настоящую книгу!

В 2024 году было опубликовано одно исследование. Результаты опроса 518 студентов проанализировали, используя структурное моделирование уравнений. Оказалось, что эмоциональный интеллект (EI – emotional intelligence) улучшает положительные ментальные характеристики, академические достижения и, что важно в рамках настоящей книги, психологическое благополучие.

Годом ранее, в 2023-м, было опубликовано другое изыскание «Связь эмоционального интеллекта с особенностями переживания счастья у студентов-психологов». Выборку составили 39 российских студенток-психологов магистратуры. Итоги: у личностей с высоким уровнем эмоционального интеллекта (EI) выявлены более значимые показатели оценок оптимистичности и «счастливости».

Можно найти и другие независимые друг от друга исследования, доказывающие положительное влияние EI на субъективное ощущение счастья.

Но что это такое – эмоциональный интеллект?

В статье «Новое практическое руководство по эмоциональному интеллекту» Дж. Мейер описывает 5 этапов становления данного понятия в зарубежной психологии. В отечественной науке изучением понятия в разное время занимались: Л. С. Выготский, А. Н. Леонтьева, А. Р. Лурия, Б. В. Зейгарник, О. К. Тихомирова. Например, Лев Семёнович Выготский использовал понятие «смысловое переживание», которым описывал момент, возникающий между переживанием и непосредственным поступком, что в наше время считается близким понятию «эмоциональный интеллект».