Эмоциональный интеллект (EI) – это способность ощущать и выражать эмоции, а также умение соединять эмоции с мыслями, понимать их причины и регулировать как в себе, так и у других. EI входит в состав социального интеллекта, включая способность оценивать и выражать эмоции, использовать их для мотивации и принятия решений. И, дабы расставить все точки над i, уточню: существуют и другие взгляды. Выше я привожу понимание Дж. Мейера, П. Сэловея, Д. Карузо, определяющих эмоциональный интеллект как модель способностей.

В частной практике психолога я постоянно сталкиваюсь с тем, как страдают клиенты с низким EI. Им тяжело различать собственные эмоции или они считают их опасными, сражаются с ними, отчего лишь усугубляют собственное негативное состояние. Особенно сильное сопротивление возникает у взрослых детей алкоголиков, наркоманов, нарциссов, жестоких родителей. Я рассказываю клиентам эволюционную теорию возникновения, обучаю способам распознавания, проявления, применения эмоций. Это решает многие ментальные проблемы людей, обратившихся ко мне за помощью в личную практику.

Чтобы повысить свой EI, вам потребуется развивать следующие способности: идентифицировать, выражать, регулировать, использовать эмоции в мышлении и жизнедеятельности.

Качественным шагом к названному станет просмотр и анализ серии мультфильмов «Головоломка». Забегая вперёд, скажу, что «Головоломка-2» ещё и процесс становления вашей личной самоидентификации показывает в простой, яркой форме.

Эти мультфильмы я люблю рекомендовать своим клиентам и даже проводил 27 ноября 2024 года психологический квиз (quiz – викторина) для взрослых и подростков по мотивам жизни Райли и её эмоций.

Знайте, что анимация создавалась совместно с психологами-экспертами! В первой части мы знакомимся с базовыми, во второй – со сложными психическими реакциями главной героини. Например, в «Головоломке-2» наглядно показано, как беспокойство подростка превращается в тревогу, а та в паническую атаку (ПА). Также вы увидите способ справиться с неприятным состоянием ПА: сфокусироваться на настоящем моменте, на звуках вокруг и тактильных ощущениях, сконцентрироваться на вдохах и выдохах. Это отображено в сцене, когда Райли во время ответственной игры в хоккей отправляют на скамейку запасных.

Не буду углубляться в анализ мультфильмов серии. Самостоятельно посмотрите и ответьте на вопросы, которые предлагают мои коллеги в статье «Сила кино: модель использования групповой кинотерапии в терапевтическом лечении подростков с клинической депрессией»:

– каковы ваши впечатления от фильма на данный момент?

– почему вам понравился или почему не понравился фильм?

– как вы думаете, в чём сейчас заключается идея фильма?

– были ли какие-то персонажи, с которыми, по вашему мнению, вы могли бы найти общий язык?

– кто из тех, кого вы видели, ваш любимый персонаж?

– были ли какие-то персонажи, которые, по вашему мнению, были вам близки?

– были ли какие-то сцены, которые понравились вам больше всего? Меньше всего?

– какие сцены и персонажи вызвали у вас наибольшие эмоции?

– какие именно эмоции были вызваны и где в теле они проявились?

– всегда ли вы осознаёте свои эмоции и вызвавшие их мысли?

– принимаете ли вы свои эмоции за норму или боретесь с ними?

Также для развития своего эмоционального интеллекта можете посмотреть фильм «Жемчужина Нила». В процессе вы увидите и услышите ответ на вопрос: «Что мешало женщине выйти замуж, а мужчине жениться?» Далее в книге я сам отвечу на него, разбирая названное кино. Если хотите провести самостоятельную работу без моей подсказки, сначала поглядите приключенческую ленту, а затем дочитайте эту главу.