Сядьте поудобней. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Мысленно поблагодарите себя за то, что нашли возможность уделить себе внимание. Оставьте все свои заботы. Не думайте о постороннем – это время принадлежит только вам. Плечевой пояс и шея абсолютно свободны, ничто не должно стеснять ваших движений.
Постарайтесь расслабиться. Закройте глаза. Почувствуйте, как из вашего лба, глаз, щёк, подбородка, шеи, плеч, рук, туловища, ног уходит напряжение. Прислушайтесь к своему дыханию. Спокойный вдох, спокойный выдох. Вы ощущаете расслабление и покой во всём теле.
Посидите в таком состоянии одну-две минуты, настраиваясь на работу. Откройте глазки и проверьте, как расслаблено ваше лицо. Кончиками пальцев нежно «пробегите» по шее – правой рукой по левой стороне и наоборот. Затем обеими руками «пройдитесь» вверх от подбородка по всему лицу, нежно согревая и расслабляя его.
Так как комплекс начинается с упражнений для шеи, необходимо сделать специальную разминочку, стимулирующую кровообращение в области шеи и лица. Она поможет вам подготовиться к выполнению всего комплекса.
Все упражнения разминки выполняйте с удовольствием, мягко, аккуратно, по четыре – шесть раз каждое.
Медленно, с наслаждением опускаем подбородок на грудь, возвращаемся в исходное положение. А теперь обратное движение: подбородок вверх, затылок назад.
Правое ушко тянем к правому плечу, левое – к левому.
Медленно вращаем головой в одну сторону, затем в другую (глаза при этом открыты).
Посмотрим за одно плечико, затем за другое.
Разминка закончена.
Улыбнёмся очаровательной женщине в зеркале. Вы готовы? Тогда начнём.
Упражнения для мышц шеи
Так и хочется написать: для любимой шеи. Не вздумайте возражать. Перед этой частью нашего тела надо приседать, заискивать, мы должны восхищаться ею, любить изо всех сил.
Ведь во многом от её состояния зависит, угадает любой встречный или нет, что нам уже не 25. Вот такая она, сразу выдаёт наш год рождения, а иногда возьмёт и прибавит ещё лет пять.
Илл. 1. Подкожная мышца шеи
На илл. 1 видно, что мышца шеи большая, покрывающая часть лица и переднюю область шеи. При этом она очень тонкая. Если вы сейчас очень нежно возьмёте пальчиками кожу на шее, то знайте, что вы захватите и мышцу. Так как подкожная мышца шеи вверху частью своих пучков вплетается во многие мышцы лица, она помогает выразить самые разные эмоциональные состояния, подчёркивая и усиливая их.
Тренируя мышцу шеи, мы восстанавливаем овал лица, а также уменьшаем количество подбородков до одного. Все упражнения развивают разнообразные внутренние мышцы шеи, а четвёртое упражнение ещё и укрепляет наше горлышко.
Итак, начнём. Упражнения делаем легко, с чувством комфорта.
Упражнение 1
Лопаточки соединены, подбородочек вытянут вперёд и чуть вверх, кисти рук на плечах. На четыре счёта тянем макушку к потолку, а плечи руками опускаем вниз; следующие четыре счёта – расслабление.
До 10 раз (см. рис. 1а, 1б).
Рис. 1а
Рис. 1б
Упражнение 2
Ладони обеих рук кладём одна на другую, располагаем их чуть пониже ключиц, прижимаем к груди, не давая коже сдвигаться. Медленно запрокидываем голову назад, в это же время подтягиваем нижнюю губу вверх и прикрываем ею верхнюю губу. В конце движения особенно ярко ощущаем работу мышцы шеи.
Рис. 2а
Рис. 2б
Упражнение выполняется на четыре счёта. Так же на четыре счёта, расслабляясь, опускаем голову и нижнюю губу. До 15 раз (см. рис. 2а, 2б).
Следующие упражнения относятся к числу дополнительных. Их необходимо выполнять, если вашего лица коснулись значительные изменения.
Упражнение 3
Перед выполнением этого упражнения внимательно перечитаем упражнение 2.