Напряжение чередуем с расслаблением на два счёта. До 20 раз.
Упражнение 3
Это очень эффективное упражнение, формирующее овал. Кроме того, оно подтягивает щёчки, и в результате ваше лицо станет чуть-чуть уже. Всё упражнение разобьём на два этапа.
Рис. 7а
1. Приоткрываем рот, с напряжением заводим нижнюю губу за нижнюю челюсть (см. рис. 7а). Далее начинаем медленно запрокидывать голову, во время этого движения подтягиваем нижнюю челюсть. Голова запрокинута, нижняя губа сомкнута с верхней.
2. Потрём ладони одна о другую, как показано на рис. 7б. На рис. 7в изображено, как должно выглядеть ваше лицо перед началом всего упражнения. Не касайтесь лица пальцами.
Далее вы проделываете всё, что описано в пункте 1. Рис. 7 г – это завершающая стадия упражнения. Руки продвинулись вверх вдоль лица и остановились над верхней частью щёк. Там же, в верхней части щёк, вы должны ощутить напряжение.
И напряжённая нижняя челюсть, и голова, и биополе между лицом и руками должны двигаться в одном направлении – вверх и назад. Мы ясно ощущаем, как подтягиваются вверх контур нашего лица, щёчки.
При выполнении этого упражнения, пожалуйста, мысленно представляйте это движение вверх. Почувствуйте это движение. Перед началом упражнения голову можно слегка опустить, чтобы его амплитуда была больше. Руки с началом движения головы обязательно движутся вдоль лица. Убираем мы их сначала в стороны, только потом опускаем вниз. Отдыхаем.
Рис. 7б
Рис. 7в
Рис. 7 г
Упражнение делаем на восемь счётов, затем на четыре счёта расслабляемся. Для поддержания тонуса это упражнение выполняем три-четыре раза, если вам надо серьёзно поработать над своим лицом, количество повторений можно удвоить.
Когда вы освоите это упражнение, делайте его с задержкой на 10–20 – 30 счётов в положении, как показано на рис. 7 г. Подержите подтянутые мышцы в напряжении. Упражнение будет ещё эффективней.
Упражнение 4
Данное упражнение можно делать дополнительно к трём предыдущим. Оно замечательно тем, что выполнять его можно прямо на рабочем месте.
Зубы сомкнуты. Руки одна на другую кулачками подпирают подбородок, а локти упираются в стол.
Теперь пытаемся открыть рот, опуская нижнюю челюсть. Конечно, сделать вы это не сможете, а просто почувствуете напряжение в подбородочной области шеи.
Напряжение чередуем с расслаблением на два счёта. До 20 раз.
Рис. 8а
Рис. 8б
О том, как ещё можно сражаться со вторым подбородком, вы узнаете в разделе «Отправляемся в путешествие по своему лицу».
Возвращаем молодость губам
Круговая мышца рта не имеет жёсткого крепления. Это хорошо видно на илл. 3. Она мягко вплетается в кожу в области рта и в толщу губ.
Со временем круговая мышца рта, как и все мышцы, про которые мы забываем, становится вялой, а губы – тонкими и плоскими, появляются морщинки вокруг рта, что, конечно, не может нам нравиться.
Вы хотите этого избежать? Тогда читайте, разучивайте и делайте упражнения, приведённые ниже. Они укрепят круговую мышцу рта, сделают губы полными, упругими, красиво очерченными и предотвратят появление морщин.
Илл. 3. Круговая мышца рта
Упражнение 1
Мы часто слышим, что появление морщин вокруг губ предотвратит произнесение звуков «у», «о». Я считаю, что этот совет не совсем удачный. Эти звуки мы произносим с утра до вечера. И упражнение, при котором вы лишний раз собираете вокруг губ морщинки, может даже оказаться вредным.
В приведённом ниже упражнении есть очень существенное дополнение, которое поможет усилить работу круговой мышцы, благодаря чему указанный совет будет приносить пользу.
На рис. 9а показано то упражнение, которое я считаю физиологически не обоснованным. Рис. 9б – это мой вариант выполнения.