Так вот. Мышцы можно долго и нудно группировать по разным признакам, но нам важнее, как они крепятся. Жевательные мышцы так же, как и мышцы тела, имеют два жёстких крепления к различным костным образованиям. А вот мышцы мимические имеют с одной стороны жёсткое крепление, т. е. прикреплены к лицевым костям, а с другой мягко вплетаются в кожу или слизистую ткань. Есть также мышцы, вообще не имеющие жёсткого крепления. Они полностью вплетены в кожу или слизистую.
Важнейшие мышцы лица и шеи: 1 – подбородочная мышца; 2 – мышца, опускающая нижнюю губу; 3 – мышца, опускающая угол рта; 4 – мышца смеха; 5 – мышца, поднимающая угол рта; 6 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 7 – круговая мышца глаза; 8 – мышца, сморщивающая бровь; 9 – мышца, опускающая бровь; 10 – сухожильный шлем; 11 – мышца гордецов; 12 – лобная мышца; 13 – внутренняя связка века; 14 – мышца, поднимающая крыло носа; 15 – поперечная часть носовой мышцы; 16 – малая скуловая мышца; 17 – большая скуловая мышца; 18 – жевательная мышца; 19 – круговая мышца рта; 20 – подкожная мышца шеи
В книге вы встретите рисунки со схематическим изображением основных мышц.
Наши жевательные мышцы «упражняются» довольно часто, как правило три раза в день. Нельзя сказать, что мимические мышцы мы совсем не тренируем. Нет, конечно. Они тоже периодически работают, но этого недостаточно. А некоторые наши мышцы попросту разленились. Вы это почувствуете, когда, разучивая упражнения, начнёте «искать» отдельные мышцы лица. Существуют, например, маленькие, но очень важные для натяжения всего скальпа, и в том числе кожи лица, мышцы. Знаете ли вы какие? Трудятся ли они у вас? Вряд ли. Речь идёт об ушных мышцах. Если вы не умеете шевелить ушами, проконсультируйтесь у детей. Это ценный навык. Учитесь.
Мышцы лица необходимо не только напрягать, но и расслаблять, чтобы прочистить капиллярчики, питающие каждую мышечную клетку. Это помогает предотвратить появление новых морщинок. Упражнения для расслабления лица в книге есть. Обязательно обратите на них внимание. Делайте их всегда.
Советы до
Каждый раз, приступая к выполнению упражнений, прислушивайтесь к себе. Если вы плохо себя чувствуете, занятия отложите. Иногда, правда, лень маскируется под плохое самочувствие. Будьте бдительны.
Если вы наблюдаетесь у эндокринолога, посоветуйтесь с ним, как ваша щитовидная железа отреагирует на упражнения для мышц шеи. Здоровье – прежде всего!
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, обязательно снимите макияж. Кожа лица, а также ваши руки должны быть чистыми. Если после очищения вы наносите на лицо крем, сделайте это и сейчас. Но крем должен быть лёгкий, хорошо впитывающийся.
Если при выполнении упражнения вам покажется, что складка или морщинка увеличивается, поместите палец в области складки. Это поможет предотвратить деформацию кожи. Если вы почувствуете, что какое-либо из упражнений вам уж совсем не по душе, не делайте его. Но не злоупотребляйте этим советом.
В комплексе есть упражнения для парных мышц, то есть мышц, расположенных на правой и на левой сторонах лица. Напряжение в этих мышцах должно быть одинаково. Если мышцы не пожелают работать вместе, сделайте упражнение сначала для одной стороны, потом для другой (количество повторов должно быть одинаковым). Это займёт больше вашего драгоценного времени, поэтому лучше научить мышцы работать синхронно.
Почти во всех упражнениях написано, что они делаются на два счёта. Счёт должен быть долгий. Упражнение длится 5–6 секунд.
Конечно, разучивание упражнений – это кропотливая работа. Наберитесь терпения. Разобрались с одним упражнением, выполняете его в совершенстве – похвалите себя. Осознавайте, что вы движетесь вперёд, медленно, но верно осваиваете весь комплекс упражнений. Создавайте и поддерживайте положительный настрой в себе.