О – Окно в сон – это промежуток времени, в который засыпание происходит максимально легко и быстро. Оно длится от 5 до 15 минут и связано с циркадными ритмами человека. Это природные ритмы, построенные на 24-часовом цикле. Многие процессы, происходящие в нашем организме, подчиняются этим ритмам, в том числе выработка гормонов, необходимых для засыпания.

Окно в сон есть у каждого человека – как у детей, так и у взрослых.

Какие преимущества мы получим, поймав окно в сон у ребенка?

Если при появлении первых истинных признаков усталости у малыша мама сразу закончит бодрствование, проведет ритуал и уложит ребенка спать – скорее всего, ее порадует то, как быстро уснет ребенок. А сон будет долгим и качественным.

Если пропустить окно в сон, скорее всего результатом будет перегул, сопротивление укладыванию, частые пробуждения и короткие сны.

Р – ритуал на сон. Почему ритуал, так необходим для комфортного укладывания и долгого сна?

Во-первых, ритуалы обеспечивают ребенку чувство безопасности. Дело в том, что каждый день малыш сталкивается с огромным количеством новой для него информации, которая его пугает. Для комфортного ежедневного пребывания в столь разнообразном мире детям просто необходимы, так называемые «якоря безопасности» – рутинные и неизменные моменты в их жизни. Такая стабильность не дает нервной системе малыша пребывать в постоянном стрессе, а ритуал на сон как раз и является одним из таких якорей.

Во-вторых, ритуал на сон при постоянном использовании, служит для ребенка маркером сна. Он буквально показывает «малыш, сейчас ты будешь спать». Хочу заметить, что сам процесс укладывания (качание, сосание груди, бутылочки или пустышки) не относится к ритуалу. Это два совершенно разных процесса, которые необходимо различать.

Есть определенные критерии, которым должен соответствовать правильный ритуал на сон:

* Длительность. Продолжительность ритуала занимает около 3-5% от времени бодрствования ребенка, и соответственно зависит от возраста малыша. Так малыш в 1 месяц обычно бодрствует около 60 минут, значит, ритуал на сон не должен превышать 1-2 минут, в возрасте 5 месяцев – 3-4 минуты, в 12 месяцев – 7-10 минут.

Важно, чтобы ритуал не был длиннее возрастной нормы ребенка, и не включал в себя никаких лишних действий. Ребенку 1 месяца еще не интересно смотреть в окно, за то ему может понравиться колыбельная в вашем исполнении.

* Ритуал можно взять с собой. Это значит, что вы сможете его провести в машине, будучи на прогулке, в гостях или в любом другом месте. Для этого я рекомендую использовать голосовую (колыбельная или сонный стих) и тактильную помощь (поглаживания, ношение на руках). Себя вы точно возьмете в поездку с малышом, а значит, наверняка сможете провести ритуал, или это будет удобно сделать любому другому взрослому.

* Все ваше внимание направлено на ребенка. Ребенок ощущает, когда мама полностью вовлечена в процесс отхода ко сну, и чувствует себя безопасно, а значит быстрее и легче засыпает. Если телом вы с малышом, но ваши мысли витают далеко, ребенок может начать сопротивляться, так как почувствует тревогу «А почему мама не со мной? Спать сейчас нельзя! Надо сделать все, чтобы она обратила на меня внимание».

* Постоянство. Использование ритуала от случая к случаю не даст видимого результата. Только его регулярное применение поможет выработать ответный «рефлекс».

* Строгая последовательность. Важно, чтобы шаги ритуала соблюдались и не менялись местами. Казалось бы, мелочь, но подобная путаница может спровоцировать негативную реакцию ребенка. Поэтому обязательно пропишите все действия на бумаге и первое время держите ее поблизости, чтобы обратиться, если что-то забудете.