○ Включите элементы, вызывающие позитивные эмоции
Закрепите образ, создав ментальный "снимок" этого места
Разработайте быстрый доступ к этому образу (жест, слово-триггер)
Домашнее задание:
Создайте персональный набор сенсорных якорей для различных ситуаций
Разработайте карманную карточку с техникой 5-4-3-2-1
Привяжите практики возвращения в настоящий момент к повседневным триггерам (красный свет, дверной проем)
Ведите дневник эффективности различных сенсорных каналов для возвращения в настоящий момент
ДЕНЬ 6: РАБОТА С ВООБРАЖЕНИЕМ
Утренняя практика (25 минут):
Техника "Защитное поле"
Примите удобную позу в тихом пространстве
Выполните предварительную релаксацию (5 минут):
○ Последовательное расслабление основных групп мышц
○ Гармонизация дыхания (соотношение вдоха к выдоху 1:2)
○ Внутренний счет для концентрации внимания
Представьте защитное поле вокруг своего тела:
○ Определите его форму (сфера, овал, кокон)
○ Придайте ему цвет (тот, который вам комфортен)
○ Установите оптимальную плотность и проницаемость
○ Добавьте текстуру и тактильные качества
○ Настройте температурные характеристики