Давайте учиться переключать своё внутреннее состояние и концентрироваться.

Выпишите в столбик цифры от одного до десяти. По каждому пункту напишите то, от чего вы получаете максимальное удовольствие.

Например: «Я люблю читать Рэя Брэдбери, ездить по ночному городу и слушать Арию, лежать на пляже и смотреть на волны». Это я, а вы найдите своё.

Теперь прочитайте вслух каждый пункт и напишите рядом, какие эмоции у вас вызывает данное действие, событие. Зафиксируйте эту эмоцию, мгновение внутри себя. Попробуйте погрузиться в это ощущение.

Например:

«Я чувствую лёгкость и свободу, когда смотрю на Х Париж. Я чувствую уверенность и гармонию, когда еду по ночному городу».

Перед выступлением, или любым ответственным мероприятием погрузитесь в одно из выписанных вами ощущений. Это называется состоянием «Быть». Быть там, в том моменте максимального удовольствия. И мочь почувствовать его сейчас.

Я не обещаю вам 100% успокоения, но вы сможете хорошо подправить свой эмоциональный фон.

Людям, которые склонны к негативным эмоциям, я советую делать это упражнение ежедневно. Выбирайте один пункт из десяти и внедряйте его в эмоциональную карту дня, каждый раз, когда чувствуете эмоциональный упадок.

И последняя причина страха публичных выступлений – негативная самооценка.

По этому вопросу можно написать целую книгу. Я ограничусь отдельной главой.

Что такое самооценка и на чём она строится?

Мы с вами, как представители человеческого рода, обладаем уникальной способностью – самосознанием. Мы способны формировать самоидентичность и более того предавать ей ту или иную ценность.

Самосознание – главное отличие человека от остальных живых существ.

Именно поэтому нам в принципе доступно понятие самооценки. И с одной стороны, это преимущество, много возможностей для развития, а с другой – большая проблема.

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, мотивации, качеств и места среди других людей.

Мы все привыкли разделять самооценку на завышенную, заниженную и адекватную. Адекватная самооценка, это о человеке, которому в первую очередь с собой хорошо. Он думает о себе приблизительно следующее: «Я в порядке. У меня могут быть промахи, взлёты, падения. Неудачи, успех и самое главное я МОГУ ОШИБАТЬСЯ и т. д. и всё это нормально!»

В своей практике, я чаще всего встречаю людей с заниженной самооценкой.

Заниженная самооценка – это когда человек обладает нормальными способностями, но при этом постоянно занижает уровень своих возможностей и значимость своей личности в целом.

Первое, на что обращаю внимание, такие люди практически никогда не остаются наедине с собой. У них всегда есть какие-то важные дела… Как выясняется потом, это лишь бы не оставаться одному. Ведь с собой плохо! В их головах живёт критик – огромный поток мыслей, который указывает на промахи. Порицает и даже оскорбляет.

Помните, любой внутренний критик когда-то был внешним. Вы с годами присвоили чужое мнение о себе.

Завышенная самооценка – человек обладает не очень высоким уровнем качеств и способностей, при этом считает, что он очень и очень хорош.

Разберёмся в этом.

Каждый день мы выполняем очень много различных действий. Начиная от приготовления кофе, заканчивая важной для нас работой.

Неужели человек может абсолютно во всём оценивать себя негативно?

Наверное, нет…

Безусловно, у каждого из нас, и у меня в том числе, есть то, что, по моему мнению, я делаю плохо.

Например, я плохо готовлю рис; «адски» вожу машину и имею «топографический кретинизм». И это моя адекватная оценка конкретным действиям. А есть то, что ещё раз, на мой взгляд, я делаю хорошо – излагаю свои мысли.