Техника: «Придумай что-то хуже»

Это упражнение легче прорабатывать в паре, но у меня одной тоже хорошо получается.

Проговариваем, чего боимся.

Например: «Я боюсь публичных выступлений».

Хорошо, а теперь придумай что-то хуже, чем твой страх.

Придумываем: «Хуже, чем мой страх публичных выступлений – остаться инвалидом».

В основном все начинают говорить о физических недостатках, болезнях. Наша задача довести свой страх до абсурда. Недавно один мой клиент предложил такое «хуже»: «Хуже, чем мой страх «х», – стать дверной ручкой, но продолжать мыслить так же, как сейчас» (такая необычная фантазия) Проделываем это упражнение до тех пор, пока не почувствуем внутреннего успокоения. Обычно это минут сорок, час, иногда полтора. Ещё я предлагаю, где – то через пол часа заменить слово страх на слово Винни-Пух. Очень интересно получается: «Придумай что-то хуже, чем твой Винни-Пух». Моим клиентам очень нравится, расслабляет. И главное – обесценивает страх.

Проделав такое упражнение несколько раз, страх отступает. Я рекомендую от трёх до восьми подходов в зависимости от глубины переживаний.

Работа с вторичной выгодой

Чаще всего, если проблема, в нашем случае, страх публичных выступлений не решается очень долго, человек перепробовал массу техник и ничего не помогло. Надо искать вторичную выгоду.

Получается, вы держитесь за свой страх двумя руками!

Важно отметить, что если к вторичной выгоде подключены ваши близкие, то работать будет сложнее.

Рилив-терапия предлагает нам для проработки четыре ключевых вопроса для разоблачения выгоды:

– Чем ценно для вас бояться выступать публично?

– Чем важно для других, чтобы вы не выступали публично?

– К чему вы можете приблизиться, если и дальше будете бояться выступать?

– От чего вы можете отдалиться, если и дальше будете бояться выступать?

К сожалению, мы очень часто себе врём. Как показывает практика, чтобы найти правдивый ответ – разоблачить вторичную выгоду, эти вопросы нужно задавать от двух до шести часов, не обязательно подряд. Можно разбить на несколько подходов.

Приведу пример из практики.

Ко мне обратился мужчина со страхом публичных выступлений. Я использовала весь свой опыт, чтобы помочь ему. Да, градус снизился, но страх окончательно не уходил. Применила технику вторичной выгоды. И было обнаружено следующее: если я боюсь, значит, выступаю плохо. Поэтому начальник не заставляет меня выступать на конференциях. А я не могу выступать на конференциях, поскольку мне придётся ездить в длительные командировки, иногда и за границу. А моя жена категорически против. А я на самом деле хотел бы иметь такую возможность, ведь так я смогу развиваться и расти по карьерной лестнице. А с женой спорить не хочу…

Следующая техника – «Убить убеждение».

Вариантов внутренних убеждений может быть множество.

Приведу в пример несколько наиболее распространённых: «Я не могу выступать, потому что у меня писклявый голос». «Я не могу выступать, потому что я нескладно говорю». «У меня рот косит». «Я „рыкаю“». «Я „жикаю“». «Когда я говорю, все думают, что я несу чушь!»

Надо убить эти убеждения, методом сведения к абсурду или логичным доказательством, почему оно не работает.

Например:

«Если у меня писклявый голос, значит он неприятный, и это значит, что я вообще не должна говорить. Так что, мне дома всю жизнь сидеть? Мой голос писклявый, он мне не нравится, значит, он всем не нравится? Всем окружающим, как со мной родные и друзья говорят?» – в конце концов надо понять, что все это бред.

Пониманием того, что техника вам помогла, будет ваш искренний смех. Особо впечатлительным техника не подходит.