● Создайте спокойную атмосферу вечером. Используйте приглушённый тёплый свет, ограничьте время у экранов и обеспечьте тишину для лучшего расслабления нервной системы.

● Следите за питанием. Избегайте переедания и употребления кофеиносодержащих напитков за 4–6 часов до отхода ко сну.

● Разработайте ритуал перед сном. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение книги или практика расслабляющего дыхания.

Помните, что сон – это не просто пункт в списке дел, а фундаментальная основа, на которой строится весь ваш день. Недооценивая важность полноценного сна, вы усложняете себе жизнь, заставляя организм бороться даже с незначительными трудностями.

Противострессовое питание

Пища – это не только калории. Это информация, которую тело использует для строительства гормонов, нейромедиаторов, иммунных клеток. И то, чем мы кормим организм каждый день, напрямую влияет на то, как мы думаем, чувствуем и справляемся с нагрузками.

Питание при стрессе должно быть:

● Регулярным – без долгих голодовок и перееданий;

● Сбалансированным – с достатком белков, жиров и «медленных» углеводов;

● Питательным, а не просто сытным.

Вот ключевые рекомендации:

● Белок (яйца, рыба, бобовые, орехи) – источник аминокислот для серотонина и дофамина.

● Жиры – особенно омега-3 – поддерживают работу мозга и снижают воспаление.

● Сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые) помогают поддерживать стабильный уровень сахара, предотвращая «эмоциональные качели».

● Цвет в тарелке – чем больше разноцветных овощей и зелени, тем больше антиоксидантов, витаминов и клетчатки.

● Вода – обезвоживание даже на 2% уже ухудшает когнитивные функции.

Стресс нередко толкает нас к сахару, кофе, фастфуду, но именно в эти периоды особенно важно поддерживать тело едой, а не добивать. Питание – это фундаментальный способ сказать себе: «я заслуживаю заботы».

Физическая активность: как двигаться для успокоения

Физическая активность – это не просто способ улучшить фигуру или развить выносливость. Это мощный природный антидепрессант, эффективный регулятор нервной системы и отличный способ отвлечься от тревожных мыслей. При этом движение оказывает такое же значительное влияние на мозг, как и на мышцы.

Во время физической активности происходят важные процессы:

● Снижается уровень стрессовых гормонов – кортизола и адреналина