Чтобы не причинить вреда коже, следите за положением рук и пальцев при выполнении упражнений, требующих удерживающих манипуляций. Ваши пальцы должны быть расслаблены и лишь слегка касаться кожи лица. Существуют упражнения, которые делаются без помощи рук. Однако если при их выполнении у вас на лице появляются морщины или складки, разместите на этих местах пальцы и мягко удерживайте кожу, предотвращая деформацию и избегая появления неестественных морщин.

Книга построена так, чтобы по ней было удобно самостоятельно заниматься любой женщине, даже не имеющей специального медицинского образования. Основная программа части 3 5, в которых представлены упражнения, – выглядит как план обычного занятия в оздоровительном центре, то есть включает разминку, основную часть и заминку. Если вы решили превратить вашу гимнастику для лица в полноценное фитнес-занятие, то выполняйте сначала все упражнения из части 3. В ней представлена рекомендуемая, но не обязательная разминка перед выполнением основных упражнений лифтинг-гимнастики для лица и шеи.

Разминка. Итак, в части 3, название которой «Простое начало: аккумулирование собственной энергии», вы найдете упражнения, наилучшим образом подходящие для начала занятий фэйс-лифтингом. Это движения, заимствованные из фэйс-йоги. Они помогут вам настроиться на занятие, сосредоточиться на предстоящей специфической нагрузке, отрегулировать дыхание, расслабить определенные мышцы спины и плеч, тем самым улучшить кровообращение и увеличить приток энергии к мышцам головы и шеи.

Основная часть. Затем следует основная часть – непосредственно сама подтягивающая гимнастика для зоны головы и шеи. В части 4 книги представлены упражнения и массажные приемы для улучшения тонуса конкретных «проблемных» участков лица.

При отсутствии времени для проведения полноценного часового фитнес-класса вы можете выполнять только эти упражнения, следуя представленным выше рекомендациям.

Заминка. После выполнения основных упражнений, выполните самомассаж головы и шеи, улучшающий кровообращение и наполняющий жизненной энергией, растяните мышцы плеч, спины и шеи, расслабьтесь и начните жить, ощущая себя чуточку моложе и сильнее. Достигнуть подобного эффекта вам помогут упражнения из практики фэйс-йоги, приемы самостоятельного массажа головы и стимулирование активных точек на лице. Релаксу посвящена часть 5 книги. Впрочем, эти упражнения, как и упражнения разминки, желательны, но не обязательны для ежедневного выполнения.

Каждый человек, посещающий спортзал или ведущий здоровый образ жизни, представляет себе, где находятся бицепсы, трицепсы, пресс, ягодицы и так далее. Подобные знания дают нам возможность лучше ощущать и понимать выполняемую физическую нагрузку, а значит, быстрее добиваться заметных результатов. Чтобы увеличить эффективность лифтинг-гимнастики, необходимо также ознакомиться с устройством объекта, подлежащего проработке, – мускулатурой головы и шеи. В этой части книги вы найдете описание, изображение и перечисление функций основных мышц зоны нашего непосредственного внимания – лица и шеи.

Все мышцы нашего тела состоят из мышечной ткани. Мышечная ткань, в свою очередь, формируется из мышечных волокон. Если рассматривать мышечное волокно под электронным микроскопом, можно увидеть его строение на молекулярном уровне. Мышечное волокно состоит из нитей актина и миозина, которые движутся навстречу друг другу. В результате происходит сокращение мышцы и выделяется энергия.