3. Улучшатся питание и дыхание кожи, она станет чище. Гимнастика и массаж активизируют кровообращение в мускулах и соединительных тканях, в итоге усилятся обменные процессы, поры сузятся, кожа станет более подтянутой, будет выглядеть здоровой, свежей, молодой. Не об этом ли мечтает каждая женщина?

Перед началом выполнения упражнений изучите свое лицо и определите наиболее «слабые» участки, которые следует укрепить в первую очередь. Затем пролистайте книгу и внимательно рассмотрите рисунки «работающих зон» и мышц, которые приводят эти зоны в движение и тонус которых следует улучшить. Заметьте, для начала вам не следует делать больше 5–6 упражнений за один раз. Даже в дальнейшем, когда занятия гимнастикой для лица станут для вас привычными, не стоит перенапрягаться. Запомните: лучше выполнять небольшое количество движений, но качественно.

Наверняка найдутся женщины, которые скажут, что все их лицо – одна большая «проблемная зона» и им необходимо делать все упражнения, предложенные в книге. На это отвечу: определите наиболее значимые проблемы и начните с них. Со временем вы укрепите все зоны, но начать надо с чего-то одного. Хотя, если вы располагаете свободным временем, вы можете делать весь комплекс, но не за один раз, а выполняя по 5–6 упражнений за раз в течение дня.

Встаньте или сядьте перед зеркалом. Посмотрите на иллюстрацию, демонстрирующую работающие мышцы, постарайтесь найти их на собственном лице. Медленно сделайте предложенное упражнение. Попробуйте представить, как работают при этом «нужные» мускулы. Возможно, вам будет легче сделать это, если вы положите пальцы рук на те участки, которые вы должны почувствовать. Делайте упражнение и пальцами ощущайте движение. Запомните, каждое движение должно выполняться с максимальной амплитудой и энергично. Мускулы должны находиться в предельном напряжении не менее 5 секунд.

В начале занятий, когда мускулатура вашего лица еще не достаточно сильная, предельное напряжение будет не слишком высоким. Со временем вы будете чувствовать мышцы лица все активнее и ваши движения станут более энергичными.

Чтобы добиться заметных результатов, необходимо заниматься систематически, как минимум 5 раз в неделю. В течение первых двух недель занятий повторяйте каждое лифтинг-упражнение не менее 5 раз. Через две недели добавьте еще 5 повторов, в итоге делайте каждое упражнение по 10 раз. Еще через две недели добавьте еще 5 повторов, и так до тех пор, пока количество повторов каждого упражнения не достигнет 20, если нет других указаний по выполнению.

Наибольшего эффекта вы достигнете, если будете делать каждое упражнение по 20 раз с интервалом не более одной секунды. Это означает, что весь комплекс упражнений вам следует выполнять без остановок, делая одно упражнение за другим. При этом каждое упражнение нужно делать с максимальной отдачей, без пауз.

Нет необходимости выполнять весь комплекс упражнений за один раз. Достаточно сделать 5–6 движений, а на следующий день выполнить другие упражнения или повторить эти же, если ваша задача – укрепить конкретные «проблемные» зоны. На выполнение такого количества упражнений уйдет не более 5–10 минут.

Видимые результаты появятся уже после 2–3 недель регулярных занятий. Однако если через две недели вы не увидите перемен, не стоит отчаиваться. Всем известно, что мускулатура реагирует на нагрузку у всех людей по-разному: у одного – моментально, у другого – через длительный срок. Важно, чтобы вы продолжали заниматься как минимум 2–3 раза в неделю, даже если результат заставит вас ждать.