Здесь важно упомянуть, что сам процесс сосания окажет благотворное влияние на степень вашего психологического комфорта. У всех нас есть воспоминания обо всём, что произошло с нами с момента нашего рождения. Эти воспоминания можно возродить, например, с помощью гипноза. Все наши воспоминания тесно связаны с определёнными эмоциями, которые обычно выходят на свет вместе с ними. Воспоминания о том, как вы сосали материнскую грудь, чтобы получить молоко, сосание соски или даже сосание собственного большого пальца принесёт вам ощущение спокойствия, безмятежности, безопасности и удовольствия. Все эти чувства переполнят ваше сознание в процессе, и это будет для вас приятным опытом. Существует гипотеза, что поскольку такие процессы, как сосание, принятие и пережёвывание пищи, на подсознательном уровне связаны с получением удовольствия, во взрослом возрасте у многих появляется склонность к перееданию.
Ещё один путь к комфортному эмоциональному состоянию и снижению уровня стресса – сон в позе эмбриона. Здесь задействован тот же самый механизм. Положение плода в нашей памяти связано с чувством безопасности и заботой и способно снизить уровень гормона кортизола, смягчить или устранить стресс, что в конечном итоге приведёт к повышению инсулинорезистентности.
Описанный мной метод представляет собой с научной точки зрения форму сенсорной депривации, иными словами, у вас практически нет ничего, на чём вы могли бы сосредоточиться, кроме самих себя.
В разных странах был проведён ряд экспериментов, показывающих, что сенсорная депривация, вызванная, например, пребыванием в плавучем резервуаре, может значительно уменьшить симптомы тревоги, депрессии и улучшить сон. Но при использовании моего метода вам не нужно ехать куда-то, где есть такой резервуар, и платить значительную сумму денег за возможность провести в нём небольшое количество времени.
Как оставить себя в покое и другие клинические истории
Введение
За недавнее время в журналах по психиатрии было опубликовано множество научных статей, и я хочу поделиться со своими читателями некоторой информацией, приведённой в них.
Долгосрочное использование антидепрессантов тщательно изучается на протяжении многих лет. Сегодня очевидно, что в какой-то момент реакция на лечение у большинства пациентов, принимавших антидепрессанты от депрессии и тревоги, становилась частичной или прекращалась вовсе.
Был сделан вывод, что в какой-то момент мозг начинает сопротивляться изменениям, вызываемым лекарствами, пытаясь реструктурировать и реорганизовать себя естественным образом.
Это означает, что психиатру потребуется либо увеличить дозу текущего лекарства, либо добавить другое лекарство, постоянно меняя схему приёма лекарств для этого пациента.
С тех пор как я осознал это, я отдаю предпочтение терапии в лечении моих пациентов. Это не значит, что я не выписываю лекарства; я их выписываю, но я становлюсь всё более и более избирательным и не выписываю рецептов, если в этом нет крайней необходимости.
Метод релаксации
По возвращении в США мне очень захотелось попробовать метод пассивного сидения с моими пациентами, страдающими эмоциональными расстройствами.
Я внёс в него значительные изменения, добавив техники прогрессивной мышечной релаксации и дыхания, и начал получать отличные результаты, особенно в лечении тревожности и хронической бессонницы.
Я перепробовал множество различных подходов и разработал оптимальный метод на основе проверенных временем техник.
Этот метод помогает моим пациентам избавиться от негативных эмоций через практику пассивного сидения.