Сейчас я часто использую его для лечения пациентов, страдающих тревогой, депрессией или хроническими расстройствами сна, вызванными любым типом стресса.

Это очень мощная техника, сочетающая в себе все основные элементы релаксации.

Я называю её упражнением на расслабление.

Лягте на диван или любое другое подходящее место. Вам должно быть удобно.

Сделайте максимально глубокий вдох (но дышите при этом нормально, не торопитесь), а затем медленно выдохните.

Вам нужно почувствовать, как мышцы вашего тела расслабляются на выдохе.

Повторите этот цикл трижды.

Сделайте спокойный максимально глубокий вдох, а затем начните медленно выдыхать, представляя, что все мышцы тела расслабляются всё больше и больше с каждым выдохом.

Затем, сделав обычный вдох, на медленном выдохе представьте, как вашему телу становится всё теплее.

Это также необходимо проделать трижды.

В завершение снова вдохните, как обычно, и, медленно выдыхая, ощущайте в теле всё усиливающуюся тяжесть.

Повторите три раза.

Вернитесь в сидячее положение.

Выполняйте как минимум два раза в день.

Лучшее время для выполнения этой практики – прямо перед сном и сразу после пробуждения утром. Кроме того, я рекомендую своим пациентам практиковать его во время пассивного сидения, если они чувствуют беспокойство и тревогу.

Я всегда рассказываю своим пациентам о связи между ожирением, инсулинорезистентностью/метаболическим синдромом и состоянием психического здоровья.

Я обнаружил, что как только люди осознают, что существует чёткое, научно доказанное обоснование, они становятся более организованными и более сознательными в отношении изменений в своём образе жизни.

Я рекомендую им ознакомиться с результатами недавних контролируемых научных исследований двойным слепым методом плацебо, опубликованными в открытом доступе в сети.

Я разработал специальную диету, которую всегда рекомендую своим пациентам, чтобы снизить уровень тревожности и депрессивных состояний и устранить хронические симптомы бессонницы путём лечения инсулинорезистентности.

Моим пациентам нравятся мои советы по диете, во-первых, потому что она работает очень хорошо, и они никогда не чувствуют голода, а во-вторых, потому что она подходит в одинаковой степени людям с любыми пищевыми предпочтениями, будь то вегетарианец, веган или мясоед.

Я также разработал несколько других методов, которые я описываю здесь, чтобы помочь моим пациентам справиться с эмоциональными расстройствами.

Теперь я расскажу о нескольких случаях, которые я наблюдал в своей практике на протяжении многих лет. Некоторые из этих историй довольно необычны, и я уверен, что они понравятся читателям.

Я не раскрываю его настоящее имя по очевидной причине.

Этот пациент – назовём его мистер Смит – обратился ко мне несколько лет назад.

В то время его эмоции были в полном расстройстве. Он успел побывать у нескольких психиатров и психотерапевтов, стремясь избавиться от последствий потрясения, которое он получил во время службы в армии в Ираке.

Он перепробовал несколько лекарств, которые должны были помогать ему справляться с симптомами, но они справлялись с этой задачей лишь частично, и он по-прежнему испытывал страдания.

Один из моих коллег сказал ему, что я использую определённый метод лечения эмоциональных травм, и он понял, что нужно попробовать что-то принципиально новое.

Он не принимал никаких лекарств на момент нашей первой встречи. Он перестал принимать все лекарства, которые ему прописывали разные специалисты: они оказывали незначительное влияние на его симптомы и при этом вызывали нежелательные побочные эффекты.