Исследование Борбели 1982 года описывает, как мы регулируем сон. Он предложил две важные идеи:

– Процесс S – это наша нужда во сне. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше устаем и хотим спать.

– Процесс C – это наши внутренние часы, которые говорят нам, когда лучше спать и когда бодрствовать.

Оба процесса работают вместе. Если мы долго не спим, нужда во сне возрастает. Внутренние часы помогают нам знать, когда наступает ночь. Чтобы хорошо спать, нужно гармоничное взаимодействие этих процессов (Borbély A.A., A two process model of sleep regulation // Human Neurobiology. 1982).

Кортизол: Гормон, Который Знает, Как Поработать на Ура

Совсем недавно у меня нарушился режим сна: если раньше я старалась засыпать не позднее 23:00, то в последнее время ложилась спать глубоко за полночь. Первые последствия – вялость, плохая концентрация и раздражительность – мешали мне как на тренировках, так и в работе. Плюс ко всему появилась сильная тяга к простым углеводам и кофе.

Причина всего этого – уровень гормона кортизола. Это главный гормон в нашем организме: он вырабатывается в надпочечниках и помогает адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды.

Кортизол – это не просто гормон, а настоящий «гормон стресса», который вырабатывается надпочечниками. Он как супергерой, который приходит на помощь в сложные времена, но иногда слишком увлекается своей работой. Когда мы сталкиваемся со стрессом, кортизол поднимает уровень энергии, улучшает концентрацию и даже помогает нам решить, бежать или драться. Но если стресс становится хроническим, кортизол может превратиться в злого гения, вызывая бессонницу, накопление жира и раздражительность.