Метод Помидора

Еще один способ, которым пользуюсь я – это метод Помидора. У меня задача писать книгу каждый день; но иногда я так увлекаюсь процессом, что забываю делать перерывы.

Этапы метода:

– Выбор задачи: Определите, над чем будете работать.

– Установка таймера: Установите таймер на 25 минут (один помидор).

– Работа: Работайте над задачей до истечения времени без отвлечений.

– Перерыв: После завершения Помидора сделайте 5-минутный перерыв для отдыха или разминки.

– Повторение: После четырех Помидоров сделайте более длительный перерыв (обычно 15—30 минут).

Применяйте этот метод для повышения продуктивности и сосредоточенности. Используйте время отдыха активно! После четырех Помидоров я делаю длительный перерыв: либо выхожу прогуляться на улицу, либо схожу в магазин.

Выработка полезного поведения

Выявив свои критические моменты (они будут меняться по мере решения одних проблем и возникновения других), создайте правила для напряженных моментов. Если после рабочего дня вы не можете найти в себе силы пойти на пробежку или отправиться в спортзал – ложитесь спать пораньше, чтобы насладиться утренней зарядкой.

Учитесь и корректируйте

Не думайте, что вы сразу сможете выявить критические моменты и сформировать полезное поведение на все случаи жизни. Анализируйте свои промахи без самокритики; просто проявите любопытство.

Моя мотивация для поддержания физической формы

Очень важно выработать системный подход на начальном этапе; для этого я использую мощную мотивацию. Моя личная мотивация – показать своему ребенку на личном примере, что тренировка и физическая активность – это естественная потребность.

Когда люди делают то, в чем видят смысл, возникает один из самых сильных видов мотивации – внутренняя мотивация пути. В отличие от цели (например, получить спортивное подтянутое тело), личная мотивация дает мне долгосрочное удовлетворение. Начните хвалить себя за каждый шаг и каждую маленькую победу.

Найдите новых друзей

Связь вашего плана с друзьями повышает шансы на успех более чем на 40%. Профессор медицины Эбби Кинг провела эксперимент с участием 218 человек; половине группы звонил реальный человек каждые три недели с вопросом о прогрессе и поздравлениями. Это повысило мотивацию участников на 78% (Health Psychology 26, no. 6 (2007)

Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и инструктировать. Партнеры по тренировкам также важны – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруг, родственники или посторонние.

Важность тренера и партнеров по тренировкам

Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и обучать. Партнеры по тренировкам также играют важную роль – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруги, родственники или даже посторонние.

Используйте «подталкивания» для автоматизации решений

Применяйте так называемые «подталкивания», чтобы ваши решения стали автоматическими. Составьте расписание тренировок. Если на завтра у вас назначена тренировка, перед сном положите спортивную форму на видное место, чтобы утром сразу надеть её и быть готовым.

Мобильные приложения и групповые занятия

Воспользуйтесь мобильным приложением для получения напоминаний о тренировках. Занимайтесь в группе, особенно если вы сомневаетесь; осознание принадлежности к группе поможет вам не бросить занятия. Выкладывайте видео и фото своих тренировок в сети, пусть все видят, как вы стараетесь (или не стараетесь).

Привлечение поддержки

Привлеките друга или родственника, которым вы восхищаетесь или побаиваетесь, чтобы он проверял ваш прогресс. Будьте общительны: занимайтесь физкультурой с друзьями, в группе или с квалифицированным тренером. Занимайтесь с родственником по одной программе, созваниваясь по телефону; это создаст ощущение общности и внимания, что станет сильным источником мотивации.