Энергия движений. Как активность меняет всё Анна Климентьева
© Анна Климентьева, 2025
ISBN 978-5-0065-3809-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Путь к себе: как перестать сравнивать и начать жить
Изначально этот текст должен был стать завершающей главой моей книги. Мне казалось, что эти мысли и опыт станут логичным заключением всего повествования.
Но чем больше я размышляла, тем отчетливее понимала – эта глава достойна открывать книгу.
Ведь именно от осознания этих истин зависит не только конечный результат читателя, но и его эмоциональное состояние, уверенность в собственных силах на протяжении всего пути.
Теперь я абсолютно убеждена: эти строки должны быть в самом начале. Я предлагаю вам не просто прочитать их – распечатайте и поместите на видном месте. Возвращайтесь к этим словам в минуты разочарований, когда кажется, что нет никакого прогресса. Особенно важно перечитать этот текст, если вы застряли на плато или, что ещё болезненнее, столкнулись с откатом результатов. Пусть эти строки станут вашим якорем и напоминанием о том, что ваш путь – единственный верный путь, каким бы он ни был.
Поделюсь личной историей. В моей ленте была популярная фитнес-модель, которая выкладывала мотивационные ролики с безупречным телом и идеальной техникой выполнения упражнений. Глядя на неё, я постоянно испытывала разочарование, а собственные достижения казались ничтожными – точнее, я их просто перестала замечать.
Казалось бы, я искала вдохновение и мотивацию для развития своих физических возможностей, а в реальности лишь теряла время. Но самое печальное – я утратила способность видеть собственный прогресс, а чувство собственного достоинства растворилось.
Чем больше я подписывалась на людей, у которых, как мне казалось, могла чему-то научиться, тем глубже попадала в ловушку бесконечных сравнений, игнорируя свою индивидуальность и истинные потребности. Позже я осознала, что эти цели вообще не соответствовали моему пути и желаниям.
Просматривая ленту Instagram (запрещенный на территории РФ), я впустую тратила драгоценное время и приходила к разрушительному выводу: я недостаточно стараюсь, мало работаю над собой, у меня нет успеха. Переломный момент наступил, когда Instagram (запрещенный на территории РФ) заблокировали в России – я заметила, как исчез внутренний диссонанс и прекратилась изматывающая гонка за чужими целями. Моя самооценка, вера в себя и способность радоваться собственным, действительно важным для меня победам, значительно возросли.
Теперь я обращаюсь к контенту только при реальной необходимости, когда нужна конкретная информация. Если у меня нет цели пробежать марафон или выступить в фитнес-бикини, я не трачу время на просмотр профилей моделей. Так же и с питанием – не придерживаясь строгих диет, я не погружаюсь в этот информационный поток.
Личные победы – вот что действительно имеет значение, а не следование по чужому пути. Всегда найдётся кто-то быстрее, сильнее, успешнее – но стоит ли тратить на это свою энергию?
Прислушавшись к себе, вы точно знаете, что вам нужно – и это касается не только здоровья, но всех сфер жизни. Возможно, ваше тело жаждет плавных движений йоги или энергичных танцев. Лично для меня приоритетными всегда были ВИИТ-тренировки – мне идеально подходит такой темп. Хотя бывают периоды, когда хочется отдохнуть, и я переключаюсь на йогу, танцы или силовые тренировки. Но после перерыва неизменно возвращаюсь к ВИИТ – просто потому что мне это нравится!
Могу ли я утверждать, что никогда не изменю свой выбор? Конечно, нет! Но это мой личный путь, и только.
Ваш путь уникален и неповторим. Преодоление собственного рекорда в беге, первая успешная медитация, неделя здорового питания – эти достижения бесценны именно потому, что они ваши. И именно отсекая информационный шум чужих мнений, вы откроете, что действительно нужно именно вам – без разочарований от чужих успехов.
Из Гусеницы в Бабочку
– Вдохновляющая История Моей Трансформации благодаря Здоровому Образу Жизни
Привет! Я Анна, и сегодня хочу поделиться своей страстью к высокоинтенсивным тренировкам (HIIT) и фитнесу. Моя цель – вдохновить вас на создание более здоровой и активной жизни в позитивной обстановке.
Моё знакомство с фитнесом произошло относительно поздно. После родов я поправилась и решила прийти в форму как можно быстрее. Год проб и ошибок привел меня к открытию интенсивных интервальных тренировок, результаты которых не заставили себя ждать!
Я пришла к выводу, что умеренность в питании и баланс в тренировках – ключевые аспекты для достижения успеха. Резкое сокращение углеводов и исключение из рациона хлеба, макарон и фруктов может привести к нездоровому «голодному» образу жизни.
Разные диеты – это личный выбор, и их польза часто субъективна. Моя мотивация заключается в том, чтобы показать своему ребенку, что физическая активность – это естественная потребность, как чистка зубов. Когда люди делают то, что имеет смысл для них, возникает сильная мотивация.
Важно хвалить себя за каждый шаг! Даже утренняя гимнастика на пять минут может стать основой для более длительных тренировок. Я не открыла волшебную таблетку; я создала четкий план перемен и выработала привычку к здоровью благодаря системному подходу.
Баланс в Тренировках и Питании
Соблюдение баланса между тренировками и питанием – важный аспект для здоровья и достижения результатов.
Простой Пример Баланса
Представьте: я гуляю на свежем воздухе. Баланс – это наслаждение прогулкой без озабоченности о пройденных километрах или сожженных калориях.
Тренировки и Осознанность
Если я гуляю только для увеличения активности, упускаю возможность насладиться моментом. Процесс прогулки важнее подсчетов.
Питание без Ограничений
Мысли о запретах ведут к желанию съесть все сразу. Позволяя себе есть без ограничений, я обрела свободу. Осознанное питание помогает избавиться от страха перед едой.
Нормальное Отношение к Питанию
Я пришла к нормальному отношению как к тренировкам, так и к питанию. У меня нет запрещенных продуктов – я просто делаю выбор. Если мне хочется десерт – эклер с кофе – почему бы и нет?
В итоге я достигла спокойствия и баланса, который всегда искала. Такой подход позволяет наслаждаться жизнью без лишних ограничений и стресса.
Введение
Значение активности в нашей жизни
По данным Всемирной организации здравоохранения, у людей с недостаточной физической активностью риск смертности на 20—30% выше, чем у тех, кто уделяет внимание спорту. Несмотря на это, многие из нас сталкиваются с трудностями в поддержании активности. Фитнес-блогеры и сторонники здорового образа жизни часто призывают нас проходить не менее 10 000 шагов в день и заниматься физической активностью минимум 150 минут в неделю. Однако реальность такова, что многие из нас не достигают этих стандартов: согласно исследованию, проведенному в 2018 году правительством США (Physical Activity Guidelines Advisory Committee, 2018)
Почти все американцы знают, что физическая культура способствует здоровью, и понимают, что она необходима. Однако 50% взрослых и 73% учащихся старших классов не дотягивают до минимального уровня активности, а 70% взрослых заявляют, что в свободное время никогда не выполняют упражнений.
А как обстоят дела в России? С 2015 по 2023 год наблюдается постоянный рост численности граждан, занимающихся спортом и физической активностью. В 2015 году их было 24,8 млн, а к 2023 году эта цифра увеличилась до 40,3 млн человек. В 2023 году это составляет 53% от общего числа населения в 76 миллионов. Таким образом, около 35,7 миллиона россиян не занимаются спортом, что указывает на значительное вовлечение населения в физическую активность, но также на наличие значительной доли людей, не занимающихся спортом.
Хотя изменения положительные, что делать с теми, кто не занимается спортом? Многие из этих людей осведомлены о пользе физической активности и понимают ее важность для здоровья. Однако по разным причинам они остаются вне спортивной сферы.
А как дела обстоят на счёт ожирения? Доктор Павлова на своем канале обсуждает тревожные данные. Каждый восьмой человек на Земле страдает от ожирения, что вдвое больше по сравнению с 1990 годом. Особенно быстро увеличивается число случаев среди детей и подростков: за два десятилетия их количество возросло в четыре раза.
Если ситуация не изменится, к 2050 году каждый третий подросток и каждый второй взрослый будут страдать от ожирения. В США ожидается, что более 80% взрослых будут иметь избыточный вес, в то время как в России этот показатель уже превышает 64%.
Причинами являются доступность калорийной пищи и малоподвижный образ жизни. Для борьбы с этой пандемией необходимо активное участие каждого: вести здоровый образ жизни и правильно питаться, что может вдохновить других.
Психологические барьеры
В книге Дэниела Либермана «Парадокс упражнений» рассматриваются причины, по которым люди игнорируют знания о здоровье и продолжают вести малоподвижный образ жизни. Психологические и социальные барьеры, такие как само эффективность и мотивация, играют важную роль в этом процессе. Мы часто чувствуем себя виноватыми за лень, но важно понимать, что на наше поведение влияют множество факторов: окружение, настроение и даже болезни.
