2. Ты много времени проводила за учёбой в детстве, и когда кто-то говорит о том, что нужно больше отдыхать и наслаждаться жизнью, у тебя возникает чувство вины, что ты должна постоянно чем-то заниматься.

3. В прошлом у тебя был неприятный опыт общения с назойливым соседом, и сейчас, когда кто-то подходит с просьбой о помощи или просто для беседы, у тебя возникает чувство раздражения.

ПЕРЕНЯТЫЕ – это те, которые неадекватны ситуации, они переняты у мамы, у папы, у других людей в прошлом, когда мы увидели, как реагируют на эту ситуацию впервые в своей жизни.

Вот несколько примеров:

1. Страх плавать на открытой воде. Если в детстве твоя мама боялась плавать и демонстрировала это, ты, возможно, также начнёшь испытывать страх, даже если никогда не сталкивался с опасной ситуацией на воде.

2. Страх перед выступлением в публичном месте. Если твой отец испытывал сильное волнение перед публичными выступлениями, ты можешь перенять этот страх и беспокойство перед подобными ситуациями.

3. Пессимистический взгляд на жизнь. Если ты вырос в семье, где негативные события всегда подчёркивались и уделялось много внимания неудачам, ты можешь перенять этот пессимистический взгляд на жизнь и начать видеть вещи сквозь призму постоянных проблем и трудностей.

Эти эмоции и реакции часто формируются в раннем детстве и могут оставаться с нами на протяжении всей жизни, пока мы не осознаем и не начнём активно работать над их преодолением.

Четвертый вывод про эмоции: наша задача – переживать только первичные, т. е. адекватные эмоции! Первичные эмоции делают нас живыми!

Самый первоначальный навык работы с эмоциями – это разделение с перенятыми и подавленными эмоциями. Отследили, что эмоция неадекватная, а значит, она не моя, и разделились с ней.

Подавленные и перенятые эмоции говорят, что мы не живём здесь и сейчас, а мы где-то в прошлом, живём чужой жизнью и проживаем чужие эмоции.

Важно понимать, что все неадекватные эмоции не наши!

Если это не моя эмоция – зачем её проживать?

Решение одно – она не моя!

Не моя эмоция и всё!

Приведу примеры, как определять эмоции и разделяться с ними.

1. Опаздываю на работу из-за пробки на дороге. Испытываю страх и тревогу. Говорю себе: «Это не адекватно, это не моя эмоция».

2. Ребёнок не реагирует на просьбу. Испытываю злость. Говорю себе: «Это неадекватная злость. Значит, не моя эмоция».

3. Муж не звонит и не предупреждает об опоздании. Испытываю обиду. Говорю себе: «Я же не ребёнок, чтобы обижаться. Это неадекватно. Не моя эмоция».

4. Нужно позвонить клиенту. Чувствую страх. Говорю себе: «Чего я боюсь? Это же рабочая ситуация. Точно, не моя эмоция».

Сначала осознаём, что все неадекватные эмоции не наши, и говоря себе: это не моя эмоция, мы с ней разделяемся.

5-й вывод про эмоции: все эмоции – это индикатор своего и не своего места в жизни, и они нам это показывают. Ведь если мы проживаем чужие эмоции, значит, мы ушли со своего места, где есть только наши первичные, адекватные эмоции.

Здесь у нас возникло понятие «своё место», об этом подробнее я расскажу далее, в главе «Своё место в жизни».

Разберем схему работы с эмоциями на примерах.

Происходит какое-то событие, идёт бессознательная автоматическая реакция, дальше появляется мысль, потом эмоции, потом действия.

СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.

МЫСЛЬ: если про меня забывают, значит, я ничего не значу.

СОСТОЯНИЕ: грусть, печаль.

РЕАКЦИЯ: выпила много вина, утром болит голова.

СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.

МЫСЛЬ: это сложно, и у меня нет времени, чтобы разбираться.

СОСТОЯНИЕ: апатия.

РЕАКЦИЯ: не выполнила задание, отстала, не усвоила тему курса.