СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.
МЫСЛЬ: он меня не любит.
СОСТОЯНИЕ: обида.
РЕАКЦИЯ: ответила мужу раздражённо, поссорились.
СОБЫТИЕ: ребёнок надерзил.
МЫСЛЬ: у меня невоспитанный ребёнок.
СОСТОЯНИЕ: злость.
РЕАКЦИЯ: наказала ребёнка, настроение испорчено.
Твоя задача – осознавать мысль и не уходить в неадекватные эмоции, а потом в неадекватные действия!
АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ЭМОЦИЯМИ:
1. Произошло событие.
2. Отследили мысль, изменили её.
3. Эмоция изменится автоматически.
4. Действия также будут другими.
Посмотри на тех же примерах, как на событие можно реагировать совершенно по другому.
СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.
МЫСЛЬ: значит, это не мой мужчина и это к лучшему.
СОСТОЯНИЕ: спокойствие.
РЕАКЦИЯ: занялась другими делами, вечер прошёл отлично.
СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.
МЫСЛЬ: это простое задание, и я быстро справлюсь.
СОСТОЯНИЕ: азарт, интерес.
РЕАКЦИЯ: всё быстро сделала, усвоила тему курса.
СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.
МЫСЛЬ: он не в настроении, и со мной такое бывает.
СОСТОЯНИЕ: спокойствие.
РЕАКЦИЯ: занялась своими делами, муж успокоился и хорошо провели время вместе.
СОБЫТИЕ: ребёнок надерзил.
МЫСЛЬ: спросила себя, что он мне отражает?
СОСТОЯНИЕ: нейтральность.
РЕАКЦИЯ: ответила спокойно, разобрались с причиной, поговорили.
А теперь заглянем на курс по управлению эмоциями, где участники отвечают на вопрос, зачем они пришли на курс, и делятся своими состояниями.
Вот что пишет Лариса.
25 февраля 2024
«Я здесь, чтобы научиться управлять своими эмоциями и разобраться в них. Найти себя и полюбить себя. У меня сейчас день сурка. Депрессия. Есть проблемы, которые тянутся с апреля прошлого года. Все мои эмоции негативные».
1 марта 2024
«Проснулась, настроения нет, несмотря на первый день весны. Мои мысли все уходят в проблему, которую я не могу отпустить, хоть умом и понимаю, но внутри не получается».
2 марта 2024
«Сегодня утром поссорились с мамой. Я плакала всё утро. День испорчен».
В начале курса Лариса остаётся в своих состояниях депрессии и негатива, но курс только начался, и, кстати, я не ожидала от Ларисы какого-то прорыва, так как она была не слишком активной в начале. Тем более, для меня было неожиданно, что она получила такие потрясающие результаты.
Как я уже говорила, чтобы эта книга принесла тебе реальные изменения, предлагаю тебе выполнять задания, ведь пока не попробуешь, не узнаешь. И не откладывай на сегодня то, что можно сделать сейчас, если ты действительно хочешь управлять своими эмоциями.
ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО ЧИТАТЕЛЯ
1. Запиши свои инсайты.
2. В течение дня определяй и записывай вид своих эмоций.
Например:
1. Переходила дорогу и неожиданно просигналил автомобиль, вздрогнула, испугалась. Эмоция первичная.
2. Начальник сказал, что мне нужно переделать работу. Разозлилась, внутри всё кипело, но начальнику не ответила. Эмоция неадекватная и подавленная.
3. Нужно было делать работу по проекту, но навалилась какая-то грусть, печаль, и ничего делать не хотелось. Эмоция неадекватная и перенятая.
3. Также учись работать с эмоциями по алгоритму, записывая и анализируя мысли и эмоции:
1) Ситуация.
2) Отследил/а мысль, изменил/а её, если она неадекватная.
3) Эмоция изменится автоматически.
4) Тогда реакция на ситуацию будет более адекватной.
Глава 2. Эмоции, связанные с детскими позициями
Взросление – это момент, когда ты перестаёшь ждать, что кто-то другой придёт и изменит твою жизнь, и начинаешь понимать, что ты сам можешь взять управление над ней.
Хью Прейс-Томас
Дорогой читатель, прежде чем переходить к детским позициям, вспомним, что ты узнал в первой главе.