Может показаться, будто вы делаете не так уж и много, но лучшее, что в ваших силах, чтобы в итоге выбраться из этого тумана, – позаботиться о своем физическом самочувствии: есть, спать, пить достаточно воды и двигаться, когда получается. Заботьтесь о себе настолько, насколько это возможно, и помните, что ежедневный туман, пожирающий ваше время, рано или поздно рассеется. Разрешая себе терять время и уступая этому состоянию вместо того, чтобы бороться с ним, можно немного облегчить себе проживание горя.
Раскрасьте изображение на следующей странице, предавшись кажущемуся непродуктивным, но столь необходимому разуму занятию в автономном режиме.
Достижения: Один день за один раз
Ваш разум, как и весь организм в целом, делает всё возможное, чтобы функционировать и выживать в тяжелые времена. Горе и ежедневная затуманенность сознания существенно снижают продуктивность. Пожалуйста, попытайтесь не оценивать свои нынешние достижения, сверяясь с тем, что вам удавалось делать раньше. Вы сейчас не тот человек.
Давайте посмотрим, что вы сделали сегодня. Только за текущий день. Вы выпили достаточно воды? Почистили зубы? Уже победа, засчитано. Дайте себе награду просто за то, что проснулись и встали с постели. Это уже большое дело.
Напишите на каждом из призов какое-то свое действие за сегодня, и неважно, насколько маленьким оно было. Раскрасьте их. Отпразднуйте свои маленькие победы.
Правила выживания
Горе врывается в жизнь и перестраивает ее. Это нестандартная ситуация, и к ней не подходят стандартные правила. То, что казалось легким, становится невообразимо сложным. Просто прожить день стоит гораздо бóльших усилий, чем можно представить. Когда горе схлопывает всё существование до крошечного островка выживания, нужен новый свод правил.
В первые несколько месяцев существования в своем горе у меня был список правил, напоминаний, помогавших мне прожить каждый день или каждый момент. Вот некоторые из них.
1. Безопасность – главное. Водить машину, когда ты убита горем, опасно: прижмись к обочине, если плачешь так сильно, что перестаешь видеть дорогу. И не садись за руль, если ты уже расстроена.
2. Пей воду. Когда плачешь месяцами напролет, это приводит к сильному обезвоживанию.
3. Двигайся любыми доступными для тебя способами. Это ничего не решит, но движение часто приносит немного умиротворения.
4. Выбирайся куда-нибудь. Прогулки на природе подальше от людей приносят облегчение: деревьям всё равно, если вы плачете.
5. Проявляй заботу. Убирай в саду. Вычесывай животных. Отправь кому-то посылку с чем-нибудь приятным.
6. Читай. Иногда правильные слова могут что-то изменить – хоть чуть-чуть.
7. Принимай душ. Серьезно. Ты почувствуешь себя чуточку лучше. Это же касается любой процедуры, связанной с гигиеной или уборкой дома.
8. Ешь. Даже если это маленькие порции полезной, богатой питательными веществами пищи.
9. Не оборачивай свой гнев против себя. Замечай, если ты злишься. Называй злость злостью, но не направляй ее против себя.
10. Говори «нет» чаще, чем раньше. Говори «да» чаще, чем раньше. Подумай о чем-то таком, у чего есть хороший шанс подпитать тебя, и вытолкни себя за дверь, чтобы в этом поучаствовать (ты сможешь уйти, когда захочешь). Откажись от занятий, которые, скорее всего, истощат тебя или заставят чувствовать необходимость защищать свое право горевать (если же ты всё равно пошла на что-то такое, уйди, когда тебе захочется).
Самые лучшие правила и рекомендации продиктует ваш собственный опыт. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Напишите в поле ниже собственные правила выживания в суровой реальности горя. Возьмите что-то из моего списка и/или придумайте что-нибудь свое. Сделайте график или оформите список в виде мини-постера. Затем сфотографируйте этот свод правил выживания. Носите его с собой в телефоне. Используйте данный перечень, когда наступивший день покажется совершенно невыносимым, чтобы напомнить себе о способах его прожить.