Впишите в таблицу то, чего вы хотите и не хотите. Перечислите чувства, состояния, действия или переживания. К примеру, в колонке «хочу» – «чувствовать поддержку» или «найти время, чтобы разобрать его вещи». В колонке «не хочу» – «я не хочу, чтобы меня подгоняли». Установите таймер. Пишите десять минут (или дольше, если нужно).
Беглый взгляд в будущее
Взгляните на таблицу, которую вы заполнили в последнем упражнении. Это крошечный фрагмент вашей нынешней дорожной карты. Что вы нашли? Чего вы хотите для себя? Что ощущается как забота, поддержка, необходимость?
На свободном месте под этим текстом сделайте набросок или составьте короткий список того, чего вы хотите для себя прямо сейчас, внутри вашего горя.
Сфотографируйте на телефон то, что получилось. Носите с собой. Возможно, вы даже захотите установить на телефоне будильник, чтобы не забывать о том, чего вы хотите, и избегать того, чего не хотите.
Глава 3
С небольшой помощью – реальной и воображаемой
Несмотря на то что тяжелое эмоциональное бремя утраты ложится на вас и только на вас, не нужно проходить через это в полном одиночестве.
Подчас друзья и члены семьи кажутся невероятно крепкой опорой, а порой возникает ощущение, будто рядом вообще никого нет. И тут нет противоречия. Даже при самой мощной поддержке горюющему всё равно бывает очень одиноко. Поэтому важно всегда, когда это возможно, искать источники поддержки. Проживание горя – тяжелое испытание, требующее командной работы.
Галерея ваших союзников
Давайте начнем с чего-то хорошего. Когда горе погружает в темноту весь мир, важно знать, к кому можно обратиться, – знать, кто рядом, эмоционально и физически.
Заполните расположенные ниже рамки фотографиями или рисунками вашей команды поддержки: друзьями, членами семьи, животными, психотерапевтами или другими специалистами. Здесь могут быть люди, которых вы знали всю жизнь, или кто-то, кто в ней только появился. Это ваша галерея союзников. Даже если вы заполните одну или две рамки, это уже хороший результат.
Привлечение наставников
Найти людей, которые поймут, через что вы проходите, порой непросто. Горе зачастую заставляет весь мир казаться пустыней. Вдруг вам пригодятся несколько слов от людей, которых вы никогда не встречали? Все они мои ученики, которых свело вместе горе, и они делятся с вами своей любовью. (Больше слов любви можно найти в разделе «Источники» в конце этой книги.)
Как быстро мы учимся одаривать друг друга материнской заботой. Слишком тяжело выносить наши утраты наедине с собой, слишком сложно полагаться на тех, кто не проходил через то, через что мы прошли: мы попутчики в этой пустыне горя и отчаяния. Наш путь проще, потому что мы идем вместе. Как я могу вас не любить? Я желаю вам мира. Я желаю вам дней, наполненных светом. О, если бы только мы могли заключить друг друга в объятия…
С любовью, Энн.
Знайте, в каждую трудную минуту, в каждый трудный день, вас видят, вас ценят, вас поддерживают, вас любят.
С любовью, Джулия.
Желаю вам дней без тупых комментариев, из-за которых кажется, что вас осуждают, из-за которых тошнота подступает к горлу; комментариев, бесчувственность которых потрясает до глубины души, из-за которых вам становится хуже. Желаю, чтобы нашелся человек, способный разделить с вами тишину, дурачество, сарказм – всё что угодно, что вам нужно в конкретный момент. Я желаю вам полноценного ночного сна, свободного от панических атак, флешбэков, внезапных пробуждений в темноте. Чтобы вам снились сны про любовь и милосердие, в которых вы с тем, по кому скучаете, – сны, которые будут поддерживать, пока вы снова не найдете себя.