• потеря чувства времени

• растерянность

• грусть

• злость

• неуклюжесть

• сонливость

• беспокойство

• ночные кошмары

• яркие, насыщенные сны

• потеря аппетита

• потеря интереса к чему бы то ни было

• потеря идентичности

• обжорство

• фрустрация

• ощущение нереальности происходящего

• одиночество

• потеря памяти

• боли в желудке, груди, другие неприятные физические ощущения

• проблемы с концентрацией

• трудности с чтением

• короткая продолжительность концентрации внимания

• ажитация

• гиперчувствительность

• фантомные боли

• межличностные проблемы

• ощущение полной бессмысленности всего

• придание смысла всему

• неспособность плакать

• оцепенение

• перепады настроения

• рыдания до спазмов в горле и рвоты

• сложность в выполнении рутинных дел

• черный юмор

• желание кричать во весь голос

• беззвучный плач

• ощущение собственной исключительности

• раздражительность

• неспособность завершить покупки в магазине

• чувство безграничной любви ко всему вокруг

Горе – это переживание, которое влияет на весь организм. У того, что вы так устали, есть причина. У того, что у вас стало меньше жизненных сил, есть причина. У того, что вы не можете сфокусироваться и вам трудно выполнять даже простые действия, есть причина. Ваш разум пытается объяснить то, в чем нет никакого смысла. Ваше тело пытается удержать в себе невозможное. Все системы организма работают на полную мощь только для того, чтобы вы могли пережить этот день и потом еще один, и еще.

Используйте поле под этим текстом, чтобы описать, как повлияло горе на ваше физическое и психическое состояние. Начните с фразы «горе живет в моем теле…».

Или нарисуйте контуры вашего тела. С помощью слов, рисунка или коллажа отразите последствия горя на своем теле. Используйте слова или цвета для обозначения разных симптомов – и стрелками укажите, где они живут в вашем теле или разуме.

Чтобы понять, с чего начать, можно вернуться к списку выше.

Когнитивные изменения – частое явление в горе. Память, восприятие, внимание – на всё это нужно много сил, а их просто не осталось. Представьте себе, что у мозга есть сто единиц мощности в сутки. И сейчас чудовищность горя, травмы, грусти и одиночества отнимает девяносто девять таких единиц. В итоге на разные рутинные и обыденные аспекты жизни: отвезти детей в школу или организовать похороны – остается одна единица. Она же должна поддерживать дыхание и сердцебиение и помогать применять когнитивные, социальные и отношенческие навыки. Поэтому информация о том, что кухонные принадлежности нужно класть в ящик, а не в холодильник, и что ключи надо искать под раковиной в ванной, поскольку вы случайно положили их туда, когда доставали туалетную бумагу, далеко не на первом месте в списке приоритетов вашего мозга. Используя круговую диаграмму под этим текстом, укажите, на что сейчас тратятся сто единиц мощности вашего мозга. Что входит в девяносто девять единиц? А что остается на последний сегмент?

Поскольку горе влияет на когнитивные способности (такие, как память и внимание), попробуйте использовать будильники и стикеры: так удастся не упустить что-то важное. Развесьте напоминания по всему дому, если нужно. Это не поможет найти ключи, но не исключено, что вы вспомните о чем-то другом.

Помните, что значительная часть работы в период острого горя происходит в вашем сердце и вашем разуме, а не во внешних действиях. Поэтому то, что вы не помните, какой сейчас день или когда вы в последний раз ели, очень легко объяснимо. Если спустя час вы забываете, чтó вы только что делали, – это нормально (хотя, вероятно, обескураживающе). Именно в эти потерянные, кажущиеся непродуктивными кусочки времени ваши тело и разум пытаются интегрировать вашу утрату. Такая ежедневная затуманенность сознания действует почти как цикл сна – бодрствования. Разум переходит в офлайн-режим, чтобы исцелять себя.