Регулярная физическая активность повышает выброс адреналина, кортизола, ростовых гормонов, пролактина и других факторов с иммуномодулирующим эффектом.

Упражнения снижают экспрессию Toll-подобных рецепторов (TLR; воспалительных) на мембранах моноцитов/макрофагов (клеток иммунной системы), что понижает риск системного воспаления.

Андрогены и эстрогены регулируют физическую активность через допаминэргические пути, поэтому проблемы с половыми гормонами сразу скажутся на костях.

Также при физической нагрузке синтезируются цитокины IL-7, IL-8, IL-10 и IL-15, улучшающие капилляризацию мышц, выполняющие противовоспалительные функции за счет поляризации макрофагов во 2 тип, анаболические функции и прочее.

К полезным бонусам мышечной работы относится повышение синтеза глютамина и кинурениновой кислоты.

Аминокислота глютамин – «топливо» для клеток иммунной системы. Вырабатывается преимущественно мышцами. У нетренированных людей глютамина хватает только на синтез тканевых белков. При заболевании расход глютамина резко повышается, что приводит к энергодефициту и сбою в работе иммунной системы.

Из глютамина синтезируется глютатион – мощный антиоксидант, ксенобиотик (функция детоксикации), участвует в пролиферации и апоптозе клеток, защищает митохондрии против АФК.

Кинурениновая кислота

Физические упражнения приводят к повышению циркулирующего фермента кинуренинаминотрансферазы, который расщепляет нейротоксичный белок кинуренин в нейропротективную кинурениновую кислоту, таким образом, подавляя симптомы депрессии и нейрогенного воспаления. Повышенный уровень плазменной кинурениновой кислоты имеет противовоспалительную функцию.

Большинство миокинов действуют паракринно – на соседние ткани и органы, но часть из них свободно проникает через гематоэнцефалический барьер и влияет на метаболизм мозга и нервной ткани. К свободно проникающим барьер относятся «мышечный» нейротрофический фактор мозга (BDNF), инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), катепсин В (CTSB), ирисин (FNDC5/IRISIN), лактат (L-Lactat) и фактор роста эндотелия сосудов (VEGF).

Ирисин участвует в нейрогенезе, нейропротекции, регулирует синтез нейротрофических факторов, влияет на усвояемость глюкозы, защищает от оксидативного стресса.

При активации сигнального пути Коактиватор-1α (PGC-1α) – Ирисин – Нейротрофический фактор головного мозга в гиппокампе резко усиливается локальный синтез «мозгового» нейротрофического фактора (BDNF), что улучшает память, когнитивные способности, уменьшает симптомы депрессии.

L-лактат является «топливом» для митохондрий нервных клеток и также увеличивает локальный синтез нейротрофического фактора мозга (BDNF) за счет активации сигнальных путей коактиватора-1α (PGC-1α) и сиртуина-1 (SIRT-1). L-лактат усиливает действие фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который обеспечивает нейрогенез в гиппокампе за счет улучшения его капилляризации.

Вышеперечисленные факторы взаимоусиливают действие через общие сигнальные пути и выполняют синергетическую функцию нейропротекции, нейрогенеза, улучшают нейросигналинг, предотвращают/отодвигают по срокам развитие дегенеративных болезней мозга и снижают депрессию. В качестве бонуса – улучшение сна и настроения.

Действию миокинов и остеокинов противостоит действие адипокинов.

В представлениях обывателя жировая ткань является пассивной тканью. Это крайне опасное заблуждение. Жировая подкожная прослойка нам дана вместо шерстяного покрова и служит для термогенеза и защиты от холода. Внутренние жировые отложения – это большой эндокринный орган, который, в основном, работает против своего хозяина. Причем делает он это исподтишка.