🏃‍♂️ Рецепты для улучшения физической выносливости

📌 Эффект: повышение энергии, улучшение выносливости, поддержка мышц.

🥑 Энергетический смузи с протеином и кофеином

✅ Ингредиенты:

1 стакан кокосового молока.

1 банан (калий для мышц).

1 ч. ложка кофеина (в порошке или экстракт).

1 ст. ложка протеина (растительного или сывороточного).

1 ч. ложка порошка гуараны (естественный стимулятор).

🔹 Приготовление:

Взбей все ингредиенты в блендере до однородности.

📊 КБЖУ (на порцию):

Калории: ~350 ккал

Белки: 20 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 40 г

🔥 Фишка: Идеально перед тренировкой или как замена утреннему кофе для активных людей.

🍗 Салат с курицей и авокадо (для восстановления после тренировки)

✅ Ингредиенты:

150 г куриного филе (источник белка).

1 авокадо (полезные жиры).

1 чашка зелёных листьев (шпинат или руккола).

1 ст. ложка оливкового масла.

1 ч. ложка яблочного уксуса.

🔹 Приготовление:

Обжарь курицу до золотистой корочки.

Нарежь авокадо и смешай с курицей и зеленью.

Заправь маслом и уксусом.

📊 КБЖУ (на порцию):

Калории: ~400 ккал

Белки: 35 г

Жиры: 25 г

Углеводы: 15 г

🔥 Фишка: Отлично подходит для восстановления после интенсивной физической активности.

🦾Рецепты для активного долголетия

📌 Эффект: замедление процессов старения, поддержка организма в долгосрочной перспективе.

🥣 Овсянка с семенами чиа и ягодами

✅ Ингредиенты:

½ чашки овсяных хлопьев.

1 ч. ложка семян чиа.

1 ст. ложка меда (по желанию).

½ стакана черники (антиоксиданты).

1 стакан миндального молока.

🔹 Приготовление:

Приготовь овсянку в миндальном молоке.

Добавь семена чиа, мед и ягоды, когда овсянка готова.

📊 КБЖУ (на порцию):

Калории: ~300 ккал

Белки: 8 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 35 г

🔥 Фишка: Богата клетчаткой, омега-3 и антиоксидантами, помогает поддерживать здоровье на долгие годы.

🥗 Салат с оливковым маслом, орехами и авокадо

✅ Ингредиенты:

1 авокадо.

1 ст. ложка оливкового масла.