1 ч. ложка порошка гриба Lion's Mane (улучшает память).
1/2 чашки черники (антиоксиданты для мозга).
1 ч. ложка меда (по желанию).
🔹 Приготовление:
Взбей все ингредиенты в блендере.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~280 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 23 г
Углеводы: 12 г
🔥 Фишка: Поддержка нейропластичности и когнитивных функций.
🛡 Рецепты для иммунной системы
📌 Эффект: поддержка иммунитета, защита от вирусов и бактерий.
🍯 Иммунный эликсир с лимоном и имбирем
✅ Ингредиенты:
Сок 1 лимона (витамин C).
1 ч. ложка мёда (антибактериальные свойства).
1 ч. ложка натёртого имбиря (противовоспалительное).
1 стакан тёплой воды.
🔹 Приготовление:
Размешай все ингредиенты в воде и выпей на голодный желудок утром.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~60 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 15 г
🔥 Фишка: Укрепляет иммунитет и помогает бороться с воспалениями.
💤 Рецепты для улучшения сна
📌 Эффект: глубокий сон, расслабление, восстановление.
🍨 Кокосово-миндальный десерт с магнием для сна
✅ Ингредиенты:
100 мл кокосового молока.
1 ст. ложка миндального масла.
1 ч. ложка порошка магния.
1 ст. ложка стевии или эритритола.
Щепотка корицы.
🔹 Приготовление:
Подогрей кокосовое молоко с миндальным маслом, добавь магний и специи.
Перелей в посуду и остуди в холодильнике, подавай как десерт.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~180 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 16 г
Углеводы: 4 г
🔥 Фишка: Способствует расслаблению и улучшению качества сна.
💪 Рецепты для восстановления и роста мышц
📌 Эффект: поддержка восстановления, рост мышечной массы.
🥩 Кето-стейк с зелёными овощами и маслами омега-3
✅ Ингредиенты:
150 г стейка (говядина, птица или свинина).
100 г брокколи или шпината (витамины и минералы).
1 ст. ложка оливкового масла extra virgin.
1 ст. ложка льняного масла (омега-3).
Соль и перец по вкусу.
🔹 Приготовление:
Обжарь стейк по своему вкусу (на сковороде или гриле).
Зелёные овощи отварите или припустите на пару.
Подавай с оливковым и льняным маслами.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~500 ккал
Белки: 45 г
Жиры: 35 г
Углеводы: 5 г
🔥 Фишка: Белок для восстановления и омега-3 для поддержки суставов.
⚖️ Рецепты для контроля веса и метаболизма
📌 Эффект: ускорение обмена веществ, контроль аппетита, сжигание жира.
🥒 Салат с тунцом и оливковым маслом
✅ Ингредиенты:
100 г тунца в собственном соку.
1 огурец.
1 ст. ложка оливкового масла.
1 ч. ложка яблочного уксуса (ускоряет обмен веществ).
1 ст. ложка семян чиа.
🔹 Приготовление:
Нарежь огурец и смешай с тунцом.
Добавь масла и уксус, посыпь семенами чиа.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~250 ккал
Белки: 35 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 5 г
🔥 Фишка: Поддерживает метаболизм и помогает контролировать аппетит.
🧘♀️ Рецепты для снижения стресса и улучшения настроения
📌 Эффект: расслабление, снижение тревожности, улучшение настроения.
🌱 Смузи "Антистресс" с магнием и мелиссой
✅ Ингредиенты:
1 стакан миндального молока.
½ банана (для мягкой текстуры и баланса настроения).
1 ч. ложка мелиссы (природный антидепрессант).
1 ст. ложка порошка магния (расслабление).
1 ч. ложка меда (натуральный успокоитель).
🔹 Приготовление:
Взбей все ингредиенты в блендере до однородной массы.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~220 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 27 г
🔥 Фишка: Помогает расслабиться после трудного дня и снизить уровень стресса.
🍵 Чай с лавандой и ромашкой
✅ Ингредиенты:
1 ч. ложка сушеной лаванды.
1 ч. ложка сушеной ромашки.
1 чашка горячей воды.
1 ч. ложка мёда (по желанию).
🔹 Приготовление:
Залей травы горячей водой и настой 5–7 минут.
Добавь мед для сладости.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~25 ккал
Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 6 г
🔥 Фишка: Лаванда и ромашка уменьшают уровень тревожности и улучшают качество сна.