1 мерная ложка протеина (ванильный или шоколадный).
2 ст. ложки кокосового масла.
1 ст. ложка эритритола.
🔹 Приготовление:
Измельчи орехи в блендере.
Добавь остальные ингредиенты и сформируй батончики.
Охлади в холодильнике 30 минут.
📊 КБЖУ (на 1 батончик):
Калории: ~180 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 5 г
🔥 Фишка: Можно брать с собой на работу или в спортзал.
🥑 Кето-маффины с миндальной мукой
📌 Эффект: низкоуглеводный десерт, не вызывает скачков сахара.
✅ Ингредиенты:
100 г миндальной муки.
2 яйца.
2 ст. ложки кокосового масла.
1 ч. ложка разрыхлителя.
1 ст. ложка какао (по желанию).
1 ст. ложка эритритола.
🔹 Приготовление:
Смешай все ингредиенты, разлей в формочки.
Запекай при 180°C 15 минут.
📊 КБЖУ (на 1 маффин):
Калории: ~150 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 3 г
🔥 Фишка: Идеально с чашкой кофе утром.
🥑 Авокадо-брауни (кето, без сахара)
📌 Эффект: полезный десерт без глютена и сахара, даёт энергию.
✅ Ингредиенты:
1 авокадо.
2 яйца.
50 г какао.
2 ст. ложки кокосового масла.
1 ч. ложка разрыхлителя.
1 ст. ложка эритритола.
🔹 Приготовление:
Взбей все ингредиенты в блендере.
Выпекай при 180°C 20 минут.
📊 КБЖУ (на 1 кусочек):
Калории: ~170 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 3 г
🔥 Фишка: Полностью кето-дружественный десерт.
🦾 Антивозрастные блюда (Anti-aging)
📌 Эффект: замедление старения, улучшение кожи, защита от воспалений.
🥗 Салат "ДНК-защита" с ферментированными овощами и семенами чиа
✅ Ингредиенты:
100 г квашеной капусты (пробиотики для микробиома).
½ авокадо (мононенасыщенные жиры).
1 ст. ложка семян чиа (омега-3, антиоксиданты).
1 ст. ложка тыквенных семечек (цинк для кожи).
1 ч. ложка оливкового масла extra virgin.
1 ч. ложка лимонного сока.
🔹 Приготовление:
Смешай все ингредиенты и дай настояться 5 минут.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~280 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 22 г
Углеводы: 12 г
🔥 Фишка: Очищает организм, улучшает состояние кожи.
⚡ Напитки для энергии и выносливости
📌 Эффект: взрывная энергия, выносливость, устойчивость к стрессу.
🥤 Адаптогенный смузи "BioEnergy"
✅ Ингредиенты:
1 стакан миндального молока.
½ банана (калий, энергия).
1 ч. ложка маки (баланс гормонов).
½ ч. ложки ашваганды (адаптоген против стресса).
1 ч. ложка какао (натуральный стимулятор).
1 ст. ложка MCT-масла.
🔹 Приготовление:
Взбей все в блендере.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~300 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 18 г
🔥 Фишка: Натуральный аналог энергетиков без кофеина.
🦠Рецепты для кишечника и иммунитета
📌 Эффект: поддержка микробиома, укрепление иммунитета.
🍲 Костный бульон с куркумой и имбирем
✅ Ингредиенты:
500 мл костного бульона.
½ ч. ложки куркумы (противовоспалительный эффект).
½ ч. ложки натёртого имбиря.
Щепотка гималайской соли.
1 ч. ложка яблочного уксуса (улучшает пищеварение).
🔹 Приготовление:
Подогрей бульон и добавь специи.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~100 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 2 г
🔥 Фишка: Восстанавливает слизистую кишечника, богат коллагеном.
🌙 Успокаивающие блюда для глубокого сна
📌 Эффект: улучшение сна, баланс нервной системы.
🍵 "Золотое молоко" с куркумой и магнием
✅ Ингредиенты:
200 мл кокосового молока.
½ ч. ложки куркумы.
½ ч. ложки корицы.
1 ч. ложка меда (по желанию).
1 капсула магния (открыть и добавить порошок).
🔹 Приготовление:
Подогрей молоко и добавь специи.
📊 КБЖУ (на порцию):
Калории: ~150 ккал
Белки: 2 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 6 г
🔥 Фишка: Снижает уровень кортизола перед сном.
🧠 Рецепты для улучшения когнитивных функций
📌 Эффект: повышение концентрации, улучшение памяти и мышления.
🥑 Смузи "Мозговой буст" с омега-3 и антиоксидантами
✅ Ингредиенты:
1 стакан кокосового молока.
½ авокадо (полезные жиры для мозга).
1 ст. ложка льняных семян (омега-3).