Хорошая память держится на трёх краеугольных камнях: на стабильном физиологическом состоянии, на хорошем настроении и на интересе к жизни, а полезные привычки лишь необходимые инструменты для самосовершенствования. Откажитесь от того, что заставляет вас страдать, уговаривайте себя изменить свои привычки, научитесь жить в настоящем моменте и ценить то, что есть. Это значит, что вы перестанете тревожиться о прошлом, и не будете беспокоиться о завтрашнем дне, а там глядишь, и память восстановится. Более подробно об улучшении памяти вы можете прочитать в моих книгах «Улучшаем память после болезни» и «Легкие практики для улучшения памяти. Рабочая тетрадь», которые стали хитами продаж на ЛитРесе.

Привычка 1: учитесь быть удовлетворенными собой

Какая же привычка самая лучшая для сохранения ясного ума и твердой памяти? На мой взгляд – это привычка быть любопытными и довольными собой, вместо постоянной погони за счастьем. Счастье слишком мимолетно и непредсказуемо, чтобы догонять его или тратить время на ожидание!

Наша память всегда тесно связана с эмоциональным состоянием и контекстом происходящего с нами в конкретный момент времени. И для того, чтобы память не оскудевала, нам нужны разнообразные стимулы: эмоциональные вызовы, когнитивные нагрузки и интерес к жизни. Это значит, что все события жизни бессмысленно делить на плохие и хорошие, трудные или невыносимые, а вместо этого надо учиться проживать их в моменте «здесь и сейчас». Постараться воспринимать их как любопытный опыт, который вас обогащает новыми эмоциями, новыми состояниями и разными ощущениями.

Если в вашей жизни ничего интересного не происходит, на всякий случай проверьте: вы все еще живы? (Шутка!) Пока мы получаем всю амплитуду чувств и ощущений, пока есть неиссякаемый заряд любопытства – мозг тоже остается молодым и здоровым. Как только мы теряем внутреннее ощущение благополучия и довольства жизнью, перестаем замечать моменты радости и учиться новому, вот тогда и скудеет память.

Вы появились на этой земле, чтобы извлекать радость всеми возможными способами и заботиться о себе, а не превращать жизнь в невроз. Это значит, вам просто необходимо научиться помогать себе в удовлетворении основных эмоциональных потребностей, чтобы проживать свои чувства и при этом, быть понятыми, ценить себя в разных состояниях: и когда вам плохо и в моменты радости.

Это путешествие, где вы у вас есть воля выбирать все, что интересно, и это возможность проявлять себя в спонтанном творчестве или игре. У вас есть выбор полюбить свои слабости и недостатки, прощая себя за несовершенство и неидеальность, или продолжать страдать и наказывать себя. Проявляя свою волю и делая выбор, у вас появится чувство удовлетворения от всего, что вы делаете. И это состояние довольства жизнью переведет ваш мозг в более оптимальный режим, чем тот, в котором живете, а это уже про любовь к себе. Если вы из состояния удовлетворенности начнете когнитивные тренировки – эффект усилится многократно, чем если вы просто будете выполнять мнемонические упражнения или решать кроссворды.

«Плохая память похожа на состояние тумана или на сумерки, когда двигаешься с напряжением, ведь тревога сковывает все движения» – говорят мои клиенты, и это похоже на правду. Но как только вы замечаете что-то хорошее и фиксируете свое внимание на этом моменте, вырабатываются гормоны радости (дофамин, серотонин, окситоцин), и стресс уменьшается. Чтобы начать двигаться по пути любви к себе, вам нужно научиться фиксировать счастливые моменты, присваивать их себе и развивать привычку быть самими собой.