Боже Терпения, помоги мне сегодня быть терпеливым к самому себе, когда я откажусь от своих старых привычек в пользу лучших. Помоги мне лучше заботиться о своем теле, осознавая, что это Твой дар. Во имя Твое святое, Аминь.

Триггеры

Утреннее размышление

Вчера мы исследовали, каковы наши привычки. Но в дополнение к нашим привычкам нам нужно обращаться к нашим триггерам. Триггеры – это эмоции или события, которые «включают» наши привычки. Некоторыми триггерами могут быть стресс, грусть, скука и даже счастье. Как и наши привычки, триггеры настолько глубоко укоренились, что могут быть почти незаметны. Итак, еще раз, ключ к изменению поведенческих триггеров – знать, что это такое. Сегодня мы сосредоточимся на этих поведенческих триггерах и на том, что мы можем сделать, чтобы их изменить.

Жизнь в вере

Часто, как часть нашей религиозной жизни, мы пренебрегаем тем, чтобы спокойно сидеть и слушать или медитировать. Сегодня проведите пять минут, сидя спокойно и дыша. Постарайтесь успокоить свой внутренний голос и просто слушайте.

Медицина

Помимо того, что у вас на холодильнике вывешен список ваших лекарств, убедитесь, что у близкого родственника или друга есть список ваших лекарств и рекомендуемых дозировок.

Движение

Многие из нас едят, когда нам скучно или мы перегружены. Сегодня, если вам скучно (но на самом деле вы не голодны), вместо перекуса попробуйте сделать несколько простых упражнений на растяжку, например, покрутить шеей или вытянуть руки.

Работа

Какие триггеры срабатывают у вас на работе? Вы всегда делаете перерыв на кофе в определенное время? Едитете обед из торгового автомата? Попробуйте заменить перерыв на кофе травяным чаем и принесите обед из дома.

Эмоциональный

Что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым? Когда вам грустно? Когда вам скучно? Найдите пять минут и напишите в своем дневнике, думая о том, как вы обычно ведете себя, сталкиваясь с этими эмоциями.

Семья и друзья

Семья может быть одним из самых больших триггеров из всех, потому что, когда семьи собираются вместе, у нас вырабатываются давние модели поведения, эмоций – и особенно питания! Сегодня, если ваша семья собирается вместе, постарайтесь сосредоточиться на общении, а не на еде.

Питание

Если вам все-таки захочется перекусить сегодня, попробуйте несоленые орехи или сухофрукты вместо сладких или соленых закусок, таких как печенье и чипсы. Убедитесь, что вам нравится размер порции.

Вечернее подведение итогов

Тогда моя душа возрадуется о Господе и возрадуется его спасению. Все мое существо воскликнет: «Кто подобен тебе, ГОСПОДИ? Ты спасаешь бедных от тех, кто слишком силен для них, бедных и нуждающихся от тех, кто их грабит».

ПСАЛОМ 35: 9—10

Сталкиваясь с нашими триггерами, мы можем чувствовать, что теряем контроль. Такое поведение может взять верх даже тогда, когда кажется, что мы не принимаем сознательных решений! Мы можем винить в этом свои привычки и триггеры, когда мы наиболее слабы. Но у псалмопевца есть слово заверения для нас: «Ты спасаешь бедных от тех, кто слишком силен для них». Бог дает нам силу, когда мы самые слабые. Итак, когда мы определяем свои триггеры, полагаться на Бога во времена слабости может быть только в наших интересах.

Господь Бог, помоги мне положиться на Тебя, чтобы Ты дал мне силу и мудрость, в которых я нуждаюсь, когда я бросаю вызов своим привычкам и провоцирую поведение. Во святое имя Твое, Аминь.

Уборка

Утренние размышления

Захламленный стол свидетельствует о загроможденном разуме, по крайней мере, согласно этой небольшой части общепринятой мудрости. Когда наши умы полны болтовни – беспокойства, замешательства, стресса, – нам не хватает сосредоточенности. Когда в нашей жизни (и на кухне!) Царит беспорядок, нам бывает трудно сосредоточиться на важности хорошего самочувствия. Сегодня мы сосредоточимся на уборке дома, как в прямом, так и в переносном смысле, во всех аспектах хорошего самочувствия. Убирая беспорядок, мы освобождаем место для полезных вещей и делаем нашу жизнь более ориентированной на хорошее самочувствие.