Старайся осознавать даже самые обыденные вещи, которые человек обычно делает на автопилоте. Моешь руки – не думай ни о чём, кроме ласки тёплой воды. И так во всём. Ведь «есть только миг между прошлым и будущим – именно он называется жизнь».

Авторская иллюстрация © Владимир Никишин. Персонаж сгенерирован в нейросети Sora

7. Цени то, что есть, пока оно есть. Это немало, если подумать

Благодарность за то, что уже есть в жизни, помогает сосредоточиться на положительных аспектах и событиях, что, в свою очередь, способствует увеличению уровня счастья, снижению чувства тревоги. Оглянись вокруг, подумай, и обязательно найдёшь то, что тебя радует: семья, друзья, природа, книги и фильмы. А есть ещё то, что мы можем не замечать, но без чего было бы куда как хуже, – собственное здоровье. Всё это заслуживает благодарности судьбе или Богу, если ты верующий(ая). Мы часто не осознаём, что имеем, пока не потеряем это. Как пел Боярский: «Спасибо за день, спасибо за ночь, спасибо за сына и за дочь».

Такое отношение к жизни трудно даётся в мире, где мерилом успеха является материальное богатство. Нелегко верить в то, что «не в деньгах счастье», потому что «плачется лучше в „Мерседесе“, чем на велосипеде». Но если у тебя пока не получилось стать миллионером, вместо разочарования в себе или бессмысленной зависти можно попробовать прислушаться к советам стоиков. В их работах часто прослеживается мысль, что счастье заключается не во владении множеством вещей, а в имении немногих желаний. «Не тот беден, кто мало имеет, а тот, кто хочет многого» (Сенека).

8. Развивай позитивное мышление – стакан наполовину полон

Старайся замечать всё хорошее, что происходит в жизни, и искать хорошие стороны событий.

Позитивному мышлению часто приписывают несуществующую магическую силу, но жизнелюбие оказывает вполне реальный положительный эффект: улучшается ментальное и физическое здоровье, снижается тревожность и уровень стресса. Человек, развивший в себе такое качество, начинает подмечать счастливые шансы, которые не видят те, кто фокусируется на трудностях.

 Обращай внимание, какие мысли возникают у тебя в голове – позитивные или негативные. Если осознал, что грустишь или тревожишься, не кори себя – этим ты лишь усугубишь.

 Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Например, по технике 4-7-8. Останови поток сознания, начни внутренний диалог. Задай себе вопрос: являются ли тяжёлые мысли объективной правдой или это интерпретация фактов, преувеличение, необоснованные выводы и предположения о худших побуждениях у других?

Всегда сомневайся в негативных проявлениях своего сознания: катастрофизации, обобщениях на основе единичных неприятных случаев, драматизации критики и пр. Сделай паузу, собери побольше информации, спроси, если причиной «тягостных раздумий» стал человек.

В большинстве случаев опасения или подозрения не оправдываются. Но если они всё-таки подтверждаются, пауза и сбор фактуры помогут тебе легче справиться с трудностями.

 Вспоминай о тех трудностях, которые преодолел(а) в прошлом или которые благополучно разрешились каким-то другим способом: финансовые трудности, болезни, ссоры на работе или с близкими. Даже если они кажутся пустяковыми по сравнению с текущими – всё равно память поможет снизить стресс. «Всё пройдёт. И это тоже пройдёт» – не просто гравировка на кольце библейского царя. Это то, что называют «законом жизни».

 Пробуй искать позитив. Ведь даже от плохой погоды, очередей, неприятностей на работе можно получить удовольствие или извлечь выгоду. Например, дождь может быть поводом для уютного вечера дома с книгой или фильмом. Очередь – временем для наблюдения за красивыми представителями противоположного пола. А неприятности на работе – стимулом для развития. Ведь все живы-здоровы. А жизнь заставляет искать свой икигай и реализовывать отложенные планы – без такого пинка ты бы точно не решился(-лась) на перемены.