Теперь пересядь на второй стул и ответь на услышанное от лица этой внутренней мамы.

После – опять сядь в «себя».

В процессе смотри на свой возраст – он меняется? После того, как ты проговорил всё, что хотел, тебе всё ещё три, или ты подрос?

Когда по внутренним ощущениям тебе будет столько, сколько есть на самом деле, технику можно считать завершённой.

После работы с одним персонажем стоит передохнуть несколько дней, прежде чем переходить к работе с другим. Если не получится вернуться в свой возраст сразу, повтори технику спустя время. Её можно делать до тех пор, пока в теме не появится лёгкость, и ты не сможешь свободно дышать.

Дополнительно ты можешь дать опору своему внутреннему ребёнку, чтобы поддержать его. Для этого «сходи» в то время, когда тебя впервые заставили усомниться в твоём праве на самовыражение, и скажи маленькому себе: «Я вижу тебя. Ты имеешь право на свои чувства». «Ты не обязан быть удобным для других». «Теперь я – взрослый, и я тебя защищу». Это поможет снять часть подсознательного напряжения.

«Эксперимент с малой видимостью»

Постепенно приучай себя ко всё большему проявлению в мир.

Начни с малого:

– расскажи о своём творчестве в соцсетях; можешь признаться, что тебе страшно и сложно – многие люди очень отзывчивы и готовы поддерживать других, когда те проявляют искренние эмоции,

– покажи свои тексты доверенным людям; когда-то именно это спасло во мне творца,

– поучаствуй в писательских челленджах и обменах; есть масса мероприятий, на которые можно прийти просто за поддержкой, без критики текста и его разборов.

Фиксируй реакцию: «Что изменилось после этого? Мир рухнул? Нет. Значит, можно идти дальше».

На следующем круге создай ещё больше открытости: смени картинку на аватарке на реальное фото, поделись кусочком своей повседневной жизни.

Постепенно свободный разговор с аудиторией станет для тебя нормой.

«Когда мы сжаты, наше проявление закрыто» – в поиск этой закономерности я вложила несколько лет работы с собой. Сегодня ты получаешь её в одном предложении.

Когда наш организм занят выживанием и защитой границ, и его лихорадит из-за тревоги, а что ещё может случиться плохого, он сжат. Что самое удивительное – мы настолько привыкаем к этому состоянию, что перестаём его замечать.

Как часто бывают напряжены твои плечи? Руки? Живот? Как часто ты поджимаешь пальцы на ногах? Можешь ли ты ничего не делать дольше пяти минут? Просто чувствовать мир и ни о чём не беспокоиться и не думать. Не есть себя за то, что прокрастинируешь, когда у тебя столько невыполненных задач?

Когда ты в последний раз спрашивал себя, чего ещё не знаешь о расслаблении? О том, что оно создаёт в твоей жизни и как может быть лучше?

Сжатие – не только физическое явление, но и ментальное. Мы задерживаем дыхание, сжимаем челюсти, напрягаем мышцы лица, даже когда просто скролим ленту. Мы привыкаем жить в этом фоновом стрессе, как рыба привыкает к грязной воде. И если эту рыбу выпустить в чистый водоём, она будет дезориентирована – настолько непривычна для неё прозрачность. Так и мы: первое время расслабление может казаться странным, почти пугающим. Ведь если отпустить контроль – что тогда?

Но мир не рухнет. Наоборот – в этом пространстве начнёт проявляться то, что было задавлено: творчество, интуиция, радость простых вещей.

Дай себе немного внимания. Побудь с собой. Полежи пять минут в кровати с утра и спроси своё тело: «Что я сейчас ощущаю?». Прервись на минуту в разгар рабочего дня и загляни внутрь себя: «Чего мне хочется прямо сейчас?». Прояви заботу о себе перед сном вопросом: «Что я могу для тебя сделать?».