И это очень интересно! Оказывается, положительный стресс не несет никаких негативных последствий, он стимулирует человека и тренирует организм. Как правило, положительный стресс – это позитивно ориентированные переживания.

Отрицательная форма стресса – дистресс. Именно он действует на организм разрушающе, именно он является неспецифическим фактором большого количества заболеваний (повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, хронические головные боли, снижение либидо, агрессивное поведение, алкогольная зависимость и другие).

Именно эту форму стресса мы называем врагом номер один. Если дистресс связан с работой, то мы говорим:

– о профессиональном выгорании;

– о синдроме хронической усталости;

– о синдроме менеджера.

Стресс развивается стадийно.

Первая стадия – стадия тревоги.

Происходит мощный выброс адреналина и норадреналина, готовящий нас к реакции «бей-беги». Для этой стадии характерно резкое снижение сопротивляемости организма. В случае быстрого разрешения ситуации изменения проходят бесследно. Если стрессовая ситуация длительная, без возможности адекватной реакции, то наступает истощение резервов организма.

Вторая стадия – стадия сопротивления.

Адаптационные возможности организма справились с первой стадией стресса, мобилизуются все системы. Возможно, возникает ощущение, что все о’кей, все под контролем. Здесь важно осознавать, что адаптационные ресурсы конечны, при продолжительном стрессовом воздействии наступает следующая стадия.

Третья стадия – стадия истощения.

Адаптационные ресурсы организма закончились. Поэтому физиологические и психологические симптомы этой стадии – фактически крик о помощи.

Спектр стрессовых симптомов огромен.

К физиологическим относят:

– Спонтанные аллергические реакции.

– Мышечное напряжение.

– Боли неясного происхождения – головные, желудочные и другие.

– Нарушения аппетита, сна и другие.

К эмоциональным:

– Повышенную тревожность.

– Недовольство самим собой или работой.

– Вспышки гнева.

– Депрессии.

– Постоянное чувство вины.

К поведенческим:

– Безразличие к собственному внешнему виду.

– Злоупотребление табаком или алкоголем.

– Конфликты в семье и на работе.

– Суетливость, трудоголизм.

– В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе.

К интеллектуальным:

– Ухудшение памяти.

– Потерю сосредоточенности.

– Осложнение процесса принятия решений.

– Появление негативных, навязчивых мыслей.

Могут появляться соматические заболевания и психические расстройства. При преобладании психологических причин стресса декомпенсация проявляется в форме депрессии или нервного срыва.

Избыточный хронический стресс создает в крови постоянную высокую концентрацию адреналина. Это, в свою очередь, может привести к истощению организма и значительному ухудшению здоровья!

Эффективное управление стрессом включает в себя:

– пересмотр системы питания;

– употребление витаминов;

– физическую активность;

– полноценный сон;

– фитнес для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).

В мире проводится большое количество исследований на тему того, как практики концентрации внимания влияют на уровень стресса и в целом на здоровье человека. Ученые исследуют разные группы людей, подверженных высоким психоэмоциональным нагрузкам. Отдельное внимание уделяется людям экстремальных профессий: военным, пожарным, полицейским, врачам. Умение управлять вниманием и режимом автоматического реагирования очень помогает им в сложнейших стрессовых ситуациях и позволяет быть эффективными в рамках своей работы.